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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 근육 증가를 원한다면 OOg은 최소 먹어야 한다? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 근육량 증가를 위해서는 단백질을 얼마나 먹어야 하는지 알려드리려고 합니다. 최근 들어 근육량의 중요성이 부각되면서 근육의 주성분인 단백질에 대한 관심도 부쩍 높아졌습니다. 단백질 자체는 특별한 영양소가 아니고 대부분의 음식에 양만 다를 뿐 조금씩은 들어있습니다. 한국인은 밥과 반찬 등을 통해 하루 평균 60~80g 정도의 단백질을 먹는다고 알려져 있는데 근육을 늘리고 싶다면 다소 아쉬운 양입니다. 일단 근육량을 늘리는 조건부터 짚어볼게요. 첫 번째는 운동입니다. 운동 없이 단백질만 더 먹는다고 근육이 확 늘지는 않지만 단백질이 부족하면 있는 근육이 빠질 수는 있습니다. 이것만으로는 부족하고 열량도 적절한 양을 같이 먹어줘야 하는데요. 그래서 다이어트 중에는 근육도 .. 2024. 3. 18.
[안양헬스][범계헬스] 내추럴바디짐 보디빌딩 규정 포즈 꿀팁! - 상체편 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 남자 보디빌딩 7가지 규정 포징에 대해 꿀팁을 알려드리려고 합니다. 상체에 집중해서 알려드릴테니 끝까지 읽어주세요 ㅎㅎ 첫 번째는 프론트 더블 바이셉스입니다. 이 포즈는 베큠 포즈를 먼저 연습하고 하시는 것을 추천합니다. 그래서 항상 베큠 포즈를 먼저 진행하고 해주세요! 그리고 견갑골을 앞으로 내리면서 밀어주시는 겁니다. 마지막으로 손목을 굽혀주면서 이두근이 잘 보일 수 있게끔 해주세요. 두 번째는 프론트 랫 스프레드입니다. 마찬가지로 베큠 포즈를 베이스로 깔아주시면 좋은데요. 자신의 허리가 가장 잘록해 보이는 포인트를 잡아주는 게 중요합니다. 가슴 근육이 육안으로 살짝 움직이는 정도까지 밀어주세요. 세 번째는 사이드 체스트입니다. 이 포즈는 호흡을 상체 윗부분으로.. 2024. 3. 14.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 기립성저혈압과 미주신경성실신, 뭐가 다르고 어떻게 예방하지? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 많이들 가지고 계시는 증상이고, 또 헷갈릴 수 있는 기립성저혈압과 미주신경성실신에 대해서 설명하려고 합니다. 실신은 우리 주변에서 생각보다 흔하게 일어납니다. 누워있거나 앉았다가 갑자기 일어났을 때, 피 또는 주삿바늘을 봤을 때 충격으로 쓰러지기도 합니다. 전자는 기립성 저혈압, 후자는 미주신경성실신인 경우가 대부분인데요. 두 질환은 증상이 비슷해 구분하기 어려운 경우가 많습니다. 누워있거나 앉았다가 일어서면 혈압이 일시적으로 떨어지는데 보통 자율신경계가 반사작용을 해서 혈압을 조절합니다. 반면 기립성저혈압환자는 자율신경계 반사작용이 제대로 일어나지 않아 순간적으로 혈압이 비정상적으로 낮아지고 뇌로 가는 혈류가 줄어 증상이 나타납니다. 기립성저혈압은 고혈압약이나 이.. 2024. 3. 13.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 목, 승모근 비대칭 및 통장 관리하기(라운드숄더, 거북목 교정) 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 목, 승모근 통증 스트레칭 및 운동을 소개해드리려고 합니다. 우선 바로 선 자세에서 가슴을 내밀려 턱을 당겨 어깨를 움직여주세요. 어깨와 목이 시원하고 가벼워질 때까지 힘을 빼고 반복해주시면 됩니다. 이 기본 움직임을 토대로 팔로 천천히 원을 그리며 돌려주세요. 처음엔 주먹을 쥐고 하다가 넓은 원을 그리며 손바닥까지 펴주면 더 깊숙한 자극을 느낄 수 있습니다. 다음은 팔을 겨드랑이에 붙여서 ㄴ자로 만들어주시고 엄지를 세워 고정해 10초 동안 멈추고 움직임을 시작해주세요. 턱을 가볍게 당기면 흉추와 어깨 움직임을 더 편하게 하실 수 있습니다. 시작 전 10초 유지를 먼저 꼭 해주시고 20번 반복해주세요. 양팔이 끝났다면 한 팔씩 천천히 부드럽고 크게 움직여주세요. 승.. 2024. 3. 11.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 미세먼지 예방/관리는 어떻게 해야할까? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 곧 다가올 봄에 대비해 미세먼지를 조금이라도 막을 수 있고 예방할 수 있는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 미세먼지는 세계보건기구(WHO)가 지정한 1급 발암 물질입니다. 대기오염이 심각해짐에 따라 초미세먼지는 물론이고 이제는 나노미세먼지까지 등장했습니다. 이들은 어떻게 우리 몸에 침투하고 얼마나 머물러 있을까요? 미세먼지, 초미세먼지, 나노 미세먼지는 어떻게 다른지 알아보겠습니다. 사실 이름만 들으면 차이를 명확히 구분하기는 어렵습니다. 나눌수 있는 기준은 크기인데요, 미세먼지가 가장 크며 갈수록 입자가 매우 작아집니다. 나노미세먼지는 폐포 깊숙이 침투해 폐에 머물러 있는 시간이 적습니다. 그리고 일부는 다른 장기로 이동하는 현상도 보였습니다. 한 달 후에 폐 .. 2024. 3. 9.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 DRAX 새 기구 입고 소식! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 내바짐에 새롭게 입고될 예정인 머신 2가지를 소개하려고 합니다. 이번에 2024 스포엑스에 갔다오면서 직접 체험해보고 내추럴바디짐에 적합하겠다 싶은 머신을 구매했습니다. 첫 번째는 디랙스의 퓨어플레이트 미들로우입니다. 언더, 뉴트릴, 오버 그립 모두 가능한 머신이며 의자의 높낮이와 패드 각도를 이용해서 유동적으로 조절할 수 있어요. 어디를 잡고 하느냐에 따라 등 상부에 강한 자극이 올수도, 등 중하부에 강한 자극이 올수도 있습니다. 또 한쪽씩 할 수 있어서 불균형이 있다면 맞출수도 있고 약한 부위를 집중적으로 훈련할 수도 있습니다! 그러나 의자를 조정할 때 너무 낮게 한다면 등 상부를 넘어 어깨와 승모근이 과한 개입을 해서 통증이 일어날 수 있으니 주의해주세요. 위.. 2024. 3. 8.

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