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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 자꾸 배고픈 이유는 바로 수분 부족? 물을 마셔야 하는 이유 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 수분 섭취의 중요성에 대해 포스팅해보려고 합니다. 성인 기준, 체중의 약 60% 정도가 수분으로 우리 몸의 대부분이 물이라고 해도 과언이 아닙니다. 물은 소변으로 노폐물 배출을 돕고 땀으로 적절한 체온을 유지할 뿐 아니라 뇌와 태아를 보호하는 체액을 구성합니다. 또, 혈액의 많은 부분을 구성하며 각 기관 세포에 필요한 영양소를 공급합니다. 이처럼 물은 우리의 몸에서 매우 중요한 역할을 하고 있습니다. 그렇다면, 만약 물이 부족해진다면 어떤 일이 일어날까요? 평소보다 배가 고프고 간식 생각이 간절하다면 적은 물 섭취를 의심해보세요. 우리의 몸은 탈수가 오면 체내 수분을 잡아둘 수 있는 짠 음식이나 녹말이 많은 음식을 더 많이 먹으라며 허기짐을 느끼게 합니다. 그로인해.. 2024. 2. 1.
[안양헬스][범계헬스][범계pt] 이석증의 모든 것 (원인, 특징, 치료법, 음식 … ) 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 이석증에 대해서 설명을 해보려고 합니다. 이석증이란, 주변이 빙글빙글 도는 듯한 심한 어지럼증이 짧게 지속되다가 저절로 좋아지는 일이 반복되는 질환으로, 그 강도가 심하고 재발의 위험도 큽니다. 정확한 이름은 ‘양성 돌발성 체위성 현훈증’이며 어지럼증을 담당하는 전정신경계에 있는 이석기관에 문제가 생기게 되면 이석증 증상이 나타납니다. 이석기관에는 크리스탈 모양의 아주 작은 돌덩어리가 들어있는데 이게 이석입니다. 이게 떨어져서 그 옆에 있는 반고리관에 들어가면 이석증이라는 질병이 생기게 됩니다. 반고리관에 들어간 이석은 움직이지 않고, 가만히 있을 때는 어지럼증을 일으키지 않습니다. 눕거나 일어날 때, 혹은 누워서 고개를 돌리면 반고리관에 들어 있는 이석이 움직이면.. 2024. 1. 31.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 파워 플레이트에 대해서! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 파워 플레이트에 대해서 소개해드릴게요. 파워 플레이트란, 기계의 진동을 이용해 중력을 발생시켜 근육의 수축과 이완을 일으키는 중력 가속 운동기구입니다. 미세한 진동이 근육의 수축과 이완을 촉진해 혈액순환을 돕고 셀룰라이트와 체지방의 감소, 근육통 완화, 유연성 증가에도 도움을 줍니다. 신체 밸런스를 맞추며 진행되기에 땀이 빨리 나고 운동 효과가 평지보다 훨씬 좋습니다. 따라서 시간이 절약되는 고효율 운동이고 스트레칭부터 근력 운동까지 파워 플레이트에서 진행하면 같은 시간 운동하더라도 약 5.8배 높은 효과를 낼 수 있습니다. 스트레칭은 고관절부터 풀어줄게요. 무릎 아래부분을 플레이트에 올려 나머지 다리는 쭉 펴서 지탱해주세요. 상체는 플레이트를 잡고 곧게 유지해주세.. 2024. 1. 29.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 먹는 음식의 순서만 바꿔도 놀라운 효과가? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 거꾸로 식사법에 대해 알려드리려고 합니다. 간편하게 따라할 건강 식습관을 찾고 있는 분에게 추천합니다. 크게 바뀌는 것 없이 음식 순서를 바꾸는 것만으로도 몸이 바뀔 수 있어요. 거꾸로 식사란, 식이섬유 > 단백질 > 탄수화물 순서로 음식을 먹으면서 섬유질 섭취는 늘리고 탄수화물 섭취는 줄이는 식사법입니다. 채소와 반찬을 먼저 먹기 때문에 배가 불러 탄수화물 섭취가 자연스레 줄어드는 것입니다. 예를 들면 채소, 과일, 나물 반찬 등을 먼저 먹고 단백질 반찬을 먹은 다음에 마지막으로 밥을 먹는 방식입니다. 이런 식사 방식은 효과를 과학적으로 입증한 연구 결과로 더 주목받고 있습니다. 혈당 관리와 포만감 촉진에 이롭다는 것이 공통된 결론이에요. 이탈리아 피사대학교 연구.. 2024. 1. 27.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 3대 운동에 대하여(3) - 데드리프트를 꼭! 해야 하는 이유 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 데드리프트를 꼭! 해야 하는 이유에 대해서 설명드릴게요. 데드리프트는 특히 하지, 등, 허리 근육을 효과적으로 단련할 수 있는 운동입니다. 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근, 엉덩이 근육인 대둔근, 허리를 세우는 데 도움을 주는 척추기립근, 광배근 등 큰 근육은 물론 승모근, 삼각근, 대흉근, 전완근, 복근 등이 개입하는 전신 복합운동입니다. 무거운 중량을 버티는 등, 허리의 안정화와 하체 근육 단련에 효과적이기도 하고요. 근력과 순발력 훈련도 됩니다. 많은 근육이 동시에 사용돼 신진대사 활성화를 촉진하는 효과와 지방 감량 효과도 있습니다. 따라서 데드리프트를 올바른 자세로 하면 고중량의 무게를 안전하게 들 수 있습니다. 그러나 처음부터 고중량으로 운동하면, 하지근육이 아닌.. 2024. 1. 26.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 에너지 드링크의 두 얼굴 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 에너지 드링크가 과연 좋기만한 식품인지 알려드릴텐데요. 요즘은 청소년들 사이에서도 에너지 드링크가 매우 성행입니다. 또한 밤을 새워야하는 직장인이거나, 시험공부를 하는 대학생들, 운동 시 각성 효과를 이용하려는 운동인들 등등 많은 사람들이 먹습니다. 에너지 드링크는 카페인과 타우린이 가장 주요한 성분입니다. 타우린은 피로회복을 쫓는 데에 도움이 되고 카페인은 대뇌피질의 감각중추를 흥분시켜 일시적인 각성효과를 주기도 합니다. 일의 효율 능력을 잠깐 올려주는거죠. 그러나 과도 복용 시 아데노신을 억제해 혈압 조절 기능에 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 혈관을 비정상적으로 확장시킬 수 있고 이로 인해 뇌 혈류량이 늘어나 맥박 증가, 두통, 구역질 등 신체적 증상부터 신.. 2024. 1. 24.

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