안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.
오늘은 남자 보디빌딩 7가지 규정 포징에 대해 꿀팁을 알려드리려고 합니다.
상체에 집중해서 알려드릴테니 끝까지 읽어주세요 ㅎㅎ
첫 번째는 프론트 더블 바이셉스입니다.
이 포즈는 베큠 포즈를 먼저 연습하고 하시는 것을 추천합니다.
그래서 항상 베큠 포즈를 먼저 진행하고 해주세요! 그리고 견갑골을 앞으로 내리면서 밀어주시는 겁니다.
마지막으로 손목을 굽혀주면서 이두근이 잘 보일 수 있게끔 해주세요.
두 번째는 프론트 랫 스프레드입니다.
마찬가지로 베큠 포즈를 베이스로 깔아주시면 좋은데요.
자신의 허리가 가장 잘록해 보이는 포인트를 잡아주는 게 중요합니다.
가슴 근육이 육안으로 살짝 움직이는 정도까지 밀어주세요.
세 번째는 사이드 체스트입니다.
이 포즈는 호흡을 상체 윗부분으로 머금어 커보이게끔 해주는 게 중요합니다.
그래서 힘이 몸 안쪽으로 뭉치는 듯한 느낌으로 동작을 해주시면 좋습니다.
마지막으로 외복사근과 복직근에 힘을 주면 끝!
그리고 꼭 반대쪽으로도 포즈 연습을 해주세요. 그래야 좌우대칭이 맞고 펌핑감도 양쪽 고르게 줄 수 있기 때문이에요.
네 번째는 백 더블 바이셉스입니다.
먼저 광배근에서 기립근까지 제대로 자극을 주세요.
그리고 상체 프레임이 좀 더 커보이려면 견갑골을 앞으로 빼주시면 되는데요.
고개를 뒤로 젖혀주면 승모근까지 힘이 들어오게 됩니다.
팔꿈치는 아래로 계속 눌러주시고요.
다섯 번째는 백 랫 스프레드입니다.
어깨가 올라가지 않게 신경 쓰면서 견갑골은 내리며 빼주세요.
4번 포즈와 마찬가지로 너무 뒤로 젖혀지지 않게 주의해주세요.
팔꿈치를 이용해 견갑골을 앞으로 빼면 포즈를 좀 더 강조할 수 있습니다.
여섯 번째는 사이드 트라이셉스입니다.
엄지 손가락을 잡거나 네손가락을 먼저 잡아주세요. 그리고 전체적인 프레임에 집중해주세요.
이것도 반대쪽으로도 꼭 연습을 하셔야 대칭감이 조화로운 예쁜 몸이 됩니다.
일곱 번째는 업도미널 앤 싸이입니다.
이 동작은 특히 개인적으로 대칭미를 중요하게 생각하는데요. 그래서 하복부까지 천천히 힘을 빼는 연습을 많이 합니다. 복근이 선명히 보이려면 몸 내부의 호흡을 쭉 빼주셔야 합니다.
그러면서도 외복사근과 복직근이 선명히 보이는지 체크도 꼭 해주시고요.
이 내용은 유튜브에서 좀 더 자세하게 확인하실 수 있습니다.
감사합니다^^
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