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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 손목터널증후군 방치한다면 무슨 일이?카테고리 없음 2024. 5. 16. 20:15
안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 손목터널증후군의 위험성에 대해 설명해드리려고 합니다. 휴대폰, 태블릿 PC 등 전자기기를 손에서 놓지 못하는 사람이 늘면서 손목터널증후군 환자는 흔해졌습니다. 너무 흔해진 탓인지 많은 이들이 손목터널증후군은 파스 정도만 사용해도 되는 병, 시간이 지나면 저절로 낫는 병 정도로 생각하곤 하는데요. 그러나 손목터널증후군은 가볍게 생각했다간 큰코다칠 수 있는 질환입니다. 종종 증상이 둔해진 것을 저절로 나았다고 생각하시는 분들도 있는데 이것은 신경이 눌려서 그런 것이므로 헷갈리지 마시길 바랍니다. 손목터널증후군은 결코 저절로 낫지 않는다. 손목터널증후군이란 신경이 눌려 생기는 질환입니다. 손목에는 뼈와 인대로 이루어진 ‘손목터널’이 존재합니다. 이 터널을 통해 9개의 힘..
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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 장기가 망가질 수 있는 위험한 다이어트 방법들!카테고리 없음 2024. 5. 15. 14:13
안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 다가오는 한여름을 대비해 다이어트 계획을 세우시는 분들이 꼭! 참고하셔야 할 포스팅인데요, 바로 자칫하면 장기가 망가질 수 있는 위험한 다이어트 방법입니다. 첫 번째는 금식 혹은 지나치게 감소된 식사량입니다. 살을 뺄 때 가장 많이 하는 방법 중 하나가 평소 식사량보다 먹는 양을 줄이는 것입니다. 그런데 빠르게 체중을 감량하기 위해 지나치게 식사량을 줄이거나 아예 금식하면 기초대사량까지 낮아지게 됩니다. 이러면 우리 몸은 부족한 에너지를 보충하기 위해 지방보다 근육을 먼저 분해하기 시작하는데요. 다이어트 후 원래 식사량으로 돌아가더라도 에너지를 소비할 근육이 부족한 상태이기 때문에 체지방이 쉽게 증가하는 몸이 되어 버리는 결과가 나오게 됩니다. 이런 다이어트를 반복..
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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 다이어트 약, 그 위험성은?카테고리 없음 2024. 5. 14. 22:02
안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 다이어트 약의 위험성에 대해 알려드리려고 합니다. 빠르고 확실하게 살을 빼고 싶다며 일명 '다이어트약'이라 불리는 비만치료제를 찾는 이들이 많습니다. 약이 효과가 있어 살이 빠진 후에도 다시 살찌는 건 두렵다며, 계속 약 복용을 원하는 경우도 적지 않습니다. 그러니 비만치료제는 득과 실이 분명한 약이에요. 비만치료제 장기 복용은 만병의 근원이라는 비만만큼이나 우리 몸에 더 해롭습니다. 일단 비만치료제는 크게 덜먹게 해서 에너지 섭취를 줄이는 '식욕억제제'와 '체외 배출로 에너지 섭취를 줄이는 흡수 억제제'로 구분합니다. 이는 또다시 복용기간에 따라 '3개월 미만'으로 사용하는 단기요법과 '12주 이상 장기 투여 가능한 약'으로도 분류할 수 있습니다. 식욕억제제 중 ..
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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 견과류, 적당히 먹어야 효과도 있습니다!카테고리 없음 2024. 5. 13. 21:21
안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 견과류의 효과와 적정량 같은 주요 정보를 알려드리려고 합니다. 견과류는 최근 천연 간식의 수요가 높아지면서 식물성 음료를 비롯한 다양한 식품 분야에 활용되고 있습니다. 다이어트 시 간식 대용으로도 먹기 좋은 가벼운 식감과 칼로리죠. 그래서 견과류의 효능을 과학적으로 입증한 연구도 쏟아지고 있습니다. 그동안 보고된 여러 연구에 따르면, 매일 견과류를 챙겨 먹을 때 우리가 기대해 볼 수 있는 효능은 성인병 예방이나 노화 지연 등인데요. 견과류의 효능 중 가장 대표적인 것은 콜레스테롤 수치 개선입니다. 2020년 국제학술지 ‘영양학과 대사 조망(Nutrition and Metabolic Insights)’에 실린 팔레스타인 안나자국립대 연구팀 논문에 따르면, 정기적으로 ..
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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 감량하려면 간헐적 단식? 칼로리 제한?카테고리 없음 2024. 5. 10. 21:00
안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 다이어트 시, 효과적인 체중 감량을 위해서는 어떤 것이 가장 중요한지 알려드리려고 합니다. 결론부터 말하자면, 체중을 효과적으로 감량하기 위해서는 시간을 제한하는 간헐적 단식보다 칼로리 제한이 중요하다는 연구 결과가 나왔습니다. 미국 존스홉킨스 의과대 연구팀이 비만하고 당뇨병 전 단계인 여성 41명을 12주간 추적 관찰했는데요. 참여자들은 무작위로 2주간 ▲시간제한 식사(10시간 내에 모든 식사 마치고 섭취 칼로리의 80%를 오후 1시 전에 섭취) ▲칼로리 제한 식사(16시간 내에 모든 식사 마치고 오후 5시 이후 전체 칼로리의 50% 이하 섭취) 그룹으로 분류됐습니다다. 두 그룹의 섭취 열량은 같았고 영양성분은 비슷하게 구성됐습니다. 12주 후, 시간 제한 식사 ..
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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 운동 전, 먹어도 좋은 것과 먹으면 나쁜 것!카테고리 없음 2024. 5. 9. 21:45
안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 운동 전, 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식을 알려드리려고 합니다. 운동 전 어떤 음식을 먹느냐에 따라 운동 중 몸 상태나 운동 효과가 달라질 수 있습니다. 운동 전에 먹으면 좋은 음식 먼저 알려드리겠습니다. 운동 전에 먹으면 좋은 음식으로 첫 번째 귀리입니다. 귀리에는 체내 당 흡수를 늦춰 혈당 조절을 돕는 베타글루칸이 풍부합니다. 그리고 운동의 주요 에너지원으로 사용돼 운동 효과를 높일 수도 있습니다. 두 번째는 고구마입니다. 고구마는 복합탄수화물로 포도당을 공급해 고강도 운동 시 효율을 높입니다. 또한 칼륨 성분이 운동 중 생길 수 있는 근육 경련을 예방합니다. 세 번째는 당근입니다. 유산소 운동을 하면 체내 산화 작용이 진행되는데요, 당근 속 베타카로틴은 ..
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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 과식으로 위가 더부룩하다면, ‘이것’ 먹으세요카테고리 없음 2024. 5. 8. 22:21
안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 과식을 해서 위가 더부룩할 때 도움이 되는 음식 4가지를 알려드립니다. 연달아 있는 연휴에 그 기간 동안 과식을 한 사람이 많을텐데요. 다음주에도 연휴가 있는 만큼 미리 읽어보시면 도움이 될 포스팅입니다.ㅎㅎ 특히 자극적인 음식을 많이 먹어 속이 더부룩한 사람도 있습니다. 음식으로 위 점막이 자극되면 위장 질환을 겪을 위험도 있습니다. 첫 번째는 양배추입니다. 양배추는 대표적인 위 건강식품입니다. 양배추에는 비타민U가 들어 있어 위 점막을 보호하고 위궤양, 십이지장궤양 등을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또 양배추에 들어 있는 ‘설포라판’ 성분은 위암을 유발하는 헬리코박터파일로리균 활성을 억제합니다. 실제로 양배추가 위암을 억제한다는 연구 결과도 있는데요. 부산대 식..
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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 근육통이 없으면 운동 효과도 없을까?카테고리 없음 2024. 5. 7. 20:54
안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 근력 운동을 하는 많은 분들이 한번쯤 의문을 가지셨을, 운동을 했는데도 근육통이 없으면 효과가 없는 것인지 그 사실에 대해 알려드립니다. 근육통이 없다고 운동 효과가 없는 것은 아닙니다. 근육통은 운동하면서 근육에 미세한 손상이 생겼거나, 젖산 등 노폐물이 쌓였을 때 생기는데요. 자신에게 적정 강도로 운동했다면 근육통이 없을 수 있습니다. 비슷한 양의 운동을 했더라도 운동 능력에 따라 근육통 유무는 달라질 수 있습니다. 통증이 없다고 해서 운동량이 불충분했다는 뜻은 아닙니다. 오래 운동을 꾸준히 한 사람일수록 근육통이 적을 가능성이 큽니다. 점진적으로 운동량과 강도를 늘려 근육통이 나타나는 역치가 올라가고, 통증이 심하지 않을 정도로 운동 강도를 조절할 수 있는 능..