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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 다이어트 할 때 먹어도 되는 밀가루? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 그나마 죄책감을 덜어내고 먹을 수 있는 밀가루 음식에 대해서 알려드리려고 합니다. 많은 분들이 다이어트를 하시면서 식단 조절에 어려움을 겪으실텐데요. 그 중에서도 밀가루나 설탕을 제한하는 게 굉장히 쉽지 않습니다. 알던 맛이 무섭다고, 그 맛을 알고 있는 우리는 다시 건강한 입맛에 길들여지기 어렵죠. 그러나 운동선수도 즐겨 먹을 정도로 몸에 좋은 밀가루 음식이 있습니다. 바로 파스타입니다! 다른 밀가루 식품과 달리 파스타가 건강에 좋은 이유가 있을까요? 파스타의 열량탄수화물 함량 자체는 일반 소면과 크게 다르지 않습니다. 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에 의하면, 파스타(면) 100g의 열량은 365kcal, 탄수화물 함량은 76.6g입니다. 소면은 100.. 2024. 4. 5.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 퓨어 플레이트 프론트 로우 머신 사용법! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 최근 내추럴바디짐에 새롭게 입고된 디랙스의 퓨어 플레이트 프론트 로우 머신 사용법에 대해서 설명을 해보려고 합니다. 전체적인 모습은 이러합니다. 첫 번째로 중요한 것은 안장의 높낮이, 패드의 위치입니다. 기본적으로는 1/3 위쪽으로 살짝 높게 안장을 위치시켜주세요. 패드도 살짝 비스듬히 세워주세요. 두 번째는 발받침 높이 조정이 가능한데 여성분들은 가급적이면 많이 올려주시고 남성분들은 다리가 더 기니까 아래쪽으로 내려주세요. 이제 그립에 대한 설명을 해볼게요. 가장 기본적이며 중요한 그립은 가운데 안쪽, 뉴트럴 그립입니다. 등 안쪽 가운데에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 중, 하부 승모근과 능형근까지도 강화가 가능합니다. 초보자 분들은 이 그립을 가장 추천드립니다... 2024. 4. 4.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 우리 몸에 좋은 기름은 따로 있다고? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 올리브유, 카놀라유, 포도씨유 등 너무 많은 기름 종류 중에 어떤 것이 건강에 좋은 기름인지 알려드릴텐데요! 국내 일부 브랜드가 이달부터 식용유 제품들의 가격을 평균 5% 인하한다는 소식이 있습니다. 정부의 물가안정 기조에 협조하기 위해서인데요. 마침 국제 유지류 가격도 하락했습니다. 뿐만 아니라 수입 유지 등 다른 제품의 가격도 안정화될 것으로 보입니다. 그래서 지금이 바로 식용유를 사기 적기인듯 하네요. 하지만 식용유는 카놀라유, 포도씨유, 아보카도오일, 아마씨유, 올리브유 등 종류가 많아도 너무 많습니다. 그중 건강한 기름을 사려면 어떤 제품을 골라야 할까요? 첫 번째로 참고해야할 부분은 불포화지방입니다. 불포화지방산 함량이 많을수록 건강에 좋은데요, 착한 콜.. 2024. 4. 3.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 운동할 때 ‘이것’ 하면 더 효과가 좋다고? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 운동할 때 효율을 극대화할 수 있는 방법들에 대해서 소개해드리려고 합니다. 건강한 삶을 위해서는 균형 잡힌 식사와 더불어 꾸준한 운동을 하는 게 매우 중요합니다. 특히 다이어트를 목적으로 운동할 땐 칼로리를 많이 소모해야 체중 감량 효과가 커지는데요. 이때 같은 시간 운동하더라도 운동 효과를 더 높일 수 있는 방법들이 있습니다. 첫 번째는 빠른 음악 듣기입니다. 운동할 때 빠른 박자의 음악을 들으면 운동 효율을 높일 수 있습니다. 실제로 이탈리아 베로나대 연구팀이 고강도 근력 운동, 유산소 운동을 할 때 빠른 박자(170~190bpm) 음악을 들은 사람들과 느린 박자(90~110bpm) 음악을 들은 사람들을 비교했는데요. 그 결과, 빠른 박자 음악을 들은 사람이 그.. 2024. 4. 2.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 생리와 아랫배, 무슨 관계일까? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 여성분들에게 유익한 정보를 가지고 왔는데요. 바로 생리만 시작하면 아랫배 빵빵하게 붓는 이유를 알려드리려고 합니다. 생리할 때만 되면 유도 아랫배가 빵빵해지는 사람들이 있습니다. 이 기간에는 평소에 헐렁했던 바지나 치마의 허리 부분이 꽉 끼기도 합니다. 그러다가 생리가 끝나면 다시 원상태로 돌아가는데, 이 시기에 배가 나오는 이유는 뭘까요? 생리 기간에는 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 떨어져 배가 부을 수 있습니다. 호르몬 양이 감소하면 신체 내 수분과 염분이 평소보다 더 많이 조직에 저장됩니다. 자궁 내벽이 두꺼워지면서 아랫배가 평소보다 튀어나와 보이는 것이죠. 생리가 시작하기 전에는 에스트로겐 수치만 떨어지고 프로게스테론 수치는 높아집니다.프로게스.. 2024. 4. 1.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 디스크, 관절염과 비슷한 ‘말초동맥질환’ 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 말초동맥질환에 대해서 설명드리려고 합니다. 말초동맥질환은 동맥경화로 인해 혈관이 좁아지거나 혈전 등에 의해 혈관이 갑자기 막혀 장기에 혈액이 원활히 공급되지 않아 발생하며 다리가 당기고 아픈 증상으로 시작됩니다. 그래서 디스크와 관절염과 헷갈릴 가능성이 높습니다. 흔히 추간판탈출증(디스크), 관절염 등으로 오인하거나 당뇨환자의 경우 당뇨발로 생각하기 쉬운데요, 이 때문에 발견시기를 놓치고 증상이 심해진 뒤에야 비로소 병원을 찾는 사람이 많습니다. 말초동맥질환은 대부분 하지동맥이 좁아지거나 막히면서 다리에 혈류공급이 원활하지 않은 하지말초동맥질환을 의미합니다. 가만히 있어도 다리에 통증이 있거나 이상감각이 발생하며 상처회복이 더뎌 심하면 피부가 괴사하고 외상이 없는데.. 2024. 3. 29.

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