전체 글268 [안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 감량하려면 간헐적 단식? 칼로리 제한? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 다이어트 시, 효과적인 체중 감량을 위해서는 어떤 것이 가장 중요한지 알려드리려고 합니다. 결론부터 말하자면, 체중을 효과적으로 감량하기 위해서는 시간을 제한하는 간헐적 단식보다 칼로리 제한이 중요하다는 연구 결과가 나왔습니다. 미국 존스홉킨스 의과대 연구팀이 비만하고 당뇨병 전 단계인 여성 41명을 12주간 추적 관찰했는데요. 참여자들은 무작위로 2주간 ▲시간제한 식사(10시간 내에 모든 식사 마치고 섭취 칼로리의 80%를 오후 1시 전에 섭취) ▲칼로리 제한 식사(16시간 내에 모든 식사 마치고 오후 5시 이후 전체 칼로리의 50% 이하 섭취) 그룹으로 분류됐습니다다. 두 그룹의 섭취 열량은 같았고 영양성분은 비슷하게 구성됐습니다. 12주 후, 시간 제한 식사 .. 2024. 5. 10. [안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 운동 전, 먹어도 좋은 것과 먹으면 나쁜 것! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 운동 전, 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식을 알려드리려고 합니다. 운동 전 어떤 음식을 먹느냐에 따라 운동 중 몸 상태나 운동 효과가 달라질 수 있습니다. 운동 전에 먹으면 좋은 음식 먼저 알려드리겠습니다. 운동 전에 먹으면 좋은 음식으로 첫 번째 귀리입니다. 귀리에는 체내 당 흡수를 늦춰 혈당 조절을 돕는 베타글루칸이 풍부합니다. 그리고 운동의 주요 에너지원으로 사용돼 운동 효과를 높일 수도 있습니다. 두 번째는 고구마입니다. 고구마는 복합탄수화물로 포도당을 공급해 고강도 운동 시 효율을 높입니다. 또한 칼륨 성분이 운동 중 생길 수 있는 근육 경련을 예방합니다. 세 번째는 당근입니다. 유산소 운동을 하면 체내 산화 작용이 진행되는데요, 당근 속 베타카로틴은 .. 2024. 5. 9. [안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 과식으로 위가 더부룩하다면, ‘이것’ 먹으세요 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 과식을 해서 위가 더부룩할 때 도움이 되는 음식 4가지를 알려드립니다. 연달아 있는 연휴에 그 기간 동안 과식을 한 사람이 많을텐데요. 다음주에도 연휴가 있는 만큼 미리 읽어보시면 도움이 될 포스팅입니다.ㅎㅎ 특히 자극적인 음식을 많이 먹어 속이 더부룩한 사람도 있습니다. 음식으로 위 점막이 자극되면 위장 질환을 겪을 위험도 있습니다. 첫 번째는 양배추입니다. 양배추는 대표적인 위 건강식품입니다. 양배추에는 비타민U가 들어 있어 위 점막을 보호하고 위궤양, 십이지장궤양 등을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또 양배추에 들어 있는 ‘설포라판’ 성분은 위암을 유발하는 헬리코박터파일로리균 활성을 억제합니다. 실제로 양배추가 위암을 억제한다는 연구 결과도 있는데요. 부산대 식.. 2024. 5. 8. [안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 근육통이 없으면 운동 효과도 없을까? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 근력 운동을 하는 많은 분들이 한번쯤 의문을 가지셨을, 운동을 했는데도 근육통이 없으면 효과가 없는 것인지 그 사실에 대해 알려드립니다. 근육통이 없다고 운동 효과가 없는 것은 아닙니다. 근육통은 운동하면서 근육에 미세한 손상이 생겼거나, 젖산 등 노폐물이 쌓였을 때 생기는데요. 자신에게 적정 강도로 운동했다면 근육통이 없을 수 있습니다. 비슷한 양의 운동을 했더라도 운동 능력에 따라 근육통 유무는 달라질 수 있습니다. 통증이 없다고 해서 운동량이 불충분했다는 뜻은 아닙니다. 오래 운동을 꾸준히 한 사람일수록 근육통이 적을 가능성이 큽니다. 점진적으로 운동량과 강도를 늘려 근육통이 나타나는 역치가 올라가고, 통증이 심하지 않을 정도로 운동 강도를 조절할 수 있는 능.. 2024. 5. 7. [안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 심부전, 심장이 보내는 마지막 경고 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 심부전에 대해서 설명해보려고 합니다. 심부전은 심장이 보내는 마지막 경고입니다. 고혈압이나 심장판막 질환, 부정맥, 관상동맥 질환 등 다양한 심장 관련 질환이 진행하면서 심장의 펌프 기능이 약해지는데, 결국 심장이 온몸으로 혈액을 뿜어내지 못하면서 여러 건강 문제를 야기하게 됩니다. 중증 심부전은 암보다 5년 생존율이 낮을 정도로 치명적입니다. 최근엔 인구 고령화로 노년층 심부전 발병률이 높아지면서 사회경제적 부담도 커지고 있습니다. 나이가 들수록 발병 위험이 증가하는 심부전에 대해 살펴볼게요. 심장이 제 기능을 못 하는 상태인 심부전은 대표적인 노인성 질환입니다. 심부전 팩트시트 2022에 따르면 국내에서 심부전으로 진단받는 사람은 2002년 전체 인구의 0.77.. 2024. 5. 6. [안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 내 몸의 체지방이 불타는 신호, 4가지! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 체지방이 빠지고 있는지 아닌지 긴가민가할 때, 혼자서도 진단해볼 수 있는 신호 4가지를 알려드리려고 합니다. 다이어트를 할 때는 매일 체중계를 재며 몸무게의 변화에 민감해지기 쉽습니다. 하지만 몸무게는 수분 섭취나 근육량에 따라 쉽게 증감하기 때문에, 중요한 건 체지방을 빼는 것인데요. 체지방은 단순히 몸무게가 줄어든 것만 보고는 알 수 없습니다. 우선 얼굴 살이 빠져 윤곽이 뚜렷해졌다면 체지방이 빠졌다는 신호입니다. 얼굴은 살이 빨리 빠지는 부위인데, 지방 분해를 돕는 ‘베타수용체’가 많이 분포돼있기 때문이에요. 베타수용체는 얼굴에 있는 효소인 리포단백 라이페이스와 결합해 지방을 분해합니다. 얼굴에 분포한 지방 입자는 다른 부위보다 작아, 분해가 비교적 빨리 됩니.. 2024. 5. 4. 이전 1 ··· 31 32 33 34 35 36 37 ··· 45 다음