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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 중강도 운동으로도 묵은 뱃살이 빠질까? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.오늘은 고강도 운동이 아닌 중강도 운동으로도 묵은 뱃살이 빠질지, 그 사실에 대해 알려드리려고 합니다. 뱃살은 식단과 더불어 운동을 해야 뺄 수 있습니다.그러나 운동을 안 하던 사람이 갑자기 고강도 운동을 하기는 어렵습니다.낮은 강도로 운동하면 어쩐지 뱃살이 안 빠질 것 같은데, 과연 사실일까요?뱃살이 고민이라면, 고강도 운동보다 중강도 운동이 허리둘레 감소에 더 효과적입니다. 울산대 스포츠과학부 연구팀이 중년 여성 80명을 두 그룹으로 나눠 고강도, 중강도 운동을 12주간 하게 한 결과, 고강도 그룹은 허리둘레가 0.86cm 감소하는 데 그쳤으나 중강도 운동 그룹은 4.44cm 감소한 것이 확인됐습니다. 연구팀은 “고강도 운동은 운동 효과가 날 때까지 지속하기 어렵고, 무.. 2024. 4. 29.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 땀 흘러 살 뺀다? 빼야 할건 ‘체지방’! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.오늘은 조금 잘못 알려진 땀을 흘릴수록 살이 더 잘 빠진다는 속설에 대해서 설명해보려고 합니다.  기온이 급격히 오르면서 이제 운동인들은 슬슬 땀과의 씨름을 시작했습니다.대부분 땀을 많이 흘릴수록 살이 더 많이 빠진다는 속설을 믿기에 땀복이나 패딩을 입고 일부러 운동을 하시는 분들도 많은데요.요즘에는 많이 줄었지만 과거에는 체중관리를 핑계로 여름에 에어컨을 가동하지 않는 얌체 헬스장도 많았습니다.사람들이 이렇게 믿는 것도 이유는 있습니다. 첫 번째로 탈수입니다.더우면 단시간에 많은 땀을 흘리게 되는데 물을 마셔 보충할 수 있는 양도 한계가 있다 보니운동이 끝난 시점으로 보면 탈수량이 더 많아서 이때 체중을 재면 확 줄어 있습니다.하지만 땀은 물과 음식을 잘 먹고 한숨 푹 자.. 2024. 4. 26.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 다이어트 중 가슴살을 지키는 방법은? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.오늘은 다이어트를 하시는 여성분들에게 조금이나마 도움이 되길 바라며,다이어트 중 가슴살을 최대한 지킬 수 있는 방법에 대해서 설명해보려고 합니다.  체중 감량을 위해서 다이어트를 시도하는 사람이 많은데요.그런데 허벅지 살을 빼기 위한 다이어트였지만, 목적과 다르게 유독 가슴살이 점점 빠지면서 쳐지는 게 느껴져 고민인 경우가 있습니다.따라서 가슴을 유지하면서 다이어트를 할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.다이어트를 하면 가슴살이 빠질 수 있습니다.가슴이 다른 부위보다 살이 더 잘 빠지는 이유는 보통 상체에서 하체 순으로 살이 빠지기 때문인데요. 상체에서도 특히 얼굴과 가슴살이 금방 빠지게 됩니다.가슴을 비롯한 상체에는 근육이 촘촘하게 밀집돼 근육 속 지방 분해 효소인 베타 수용.. 2024. 4. 25.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 자기 전, 늘 배고프다면… 부담없는 음식들! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 습관처럼 꼭 자기 전에 배고픈 신호가 오는 분들에게 유익한 정보가 될 것 같습니다. 자야 할 시간은 다가오는데, 눈치 없이 ‘꼬르륵’ 배꼽시계가 울릴 때가 있는데요. 간단하게 배를 채우고 싶지만, 과자나 라면 등을 먹으면 소화가 잘 안돼서 잠을 설칠까 걱정이 되기도 합니다. 이럴 때 간단히 배를 채우면서도 숙면을 방해하지 않는 음식을 먹는 게 도움이 될 수 있습니다. 첫 번째는 키위입니다. 키위는 1~2개 정도 가볍게 즐기기 좋은 새콤한 맛의 과일로, 이노시톨과 엽산을 가지고 있습니다. 이노시톨과 엽산은 신경전달 기능을 돕는 신경계에 중요한 성분으로, 숙면을 돕는다고 알려져 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 성인 24명을 대상으로 4주 동안 밤에 잠자리에 들기 1.. 2024. 4. 24.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 늘 먹던 식단이 질린다면, 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 건강에 좋은 식단 방법 중 하나를 소개해보려고 합니다. 바로 지중해식 식단입니다! 지중해식 식단은 통곡물, 채소와 과일, 생선, 올리브오일 위주로 먹고 과도한 붉은 육류나 설탕 섭취를 제한하는 식단입니다. 여러 연구를 통해 지중해식 식단이 혈관 건강을 개선해 심혈관질환 위험을 낮추고 체중 관리를 돕는 등의 건강 효과가 입증됐는데요. 지중해식 식단을 어떻게 실천해야 할까요? 지중해식 식단의 핵심은 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것입니다. 채소와 과일은 식이섬유와 수분이 풍부해 소화‧흡수 속도를 늦춰 혈당 및 혈압 관리에 효과적입니다. 신선한 채소와 과일은 체내 염증 반응을 조절하는 항산화 성분이 더욱 풍부해 지중해식 식단의 건강 효과를 높입니다. 그리고 일주일.. 2024. 4. 23.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 아침에 무심코 먹으면 독이 되는 음식들 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 많이들 거르시고, 대충 때우는 아침 식사에서 주의할 점을 알려드리려고 하는데요. 아침에 시간이 없어 밥 대신 간단한 식품으로 챙겨 먹고 나오는 사람이 많습니다. 그런데 아침 공복에 먹었다간 복통과 위장장애, 속 쓰림을 유발하는 식품들이 있어 주의해야 해요. 아침 공복에 먹으면 안 되는 의외의 식품 4가지를 알아보겠습니다. 첫 번째는 빵입니다. 빵을 아침 공복에 먹으면 복통이나 위장장애를 유발할 수 있습니다. 빵에는 대부분 밀가루 반죽을 부풀리는 효모가 들어가기 때문에 뱃속에 가스가 많이 생성되기 때문입니다. 또 정제 탄수화물로 만들어진 빵을 먹게 되면 혈당이 급격하게 올라 당뇨병을 비롯한 각종 혈관 질환을 유발할 위험도 있습니다. 특히 아침에는 수면 기간 동안 공복.. 2024. 4. 22.

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