안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.
오늘은 다이어트 시, 효과적인 체중 감량을 위해서는 어떤 것이 가장 중요한지 알려드리려고 합니다.
결론부터 말하자면, 체중을 효과적으로 감량하기 위해서는 시간을 제한하는 간헐적 단식보다 칼로리 제한이 중요하다는 연구 결과가 나왔습니다.
미국 존스홉킨스 의과대 연구팀이 비만하고 당뇨병 전 단계인 여성 41명을 12주간 추적 관찰했는데요. 참여자들은 무작위로 2주간 ▲시간제한 식사(10시간 내에 모든 식사 마치고 섭취 칼로리의 80%를 오후 1시 전에 섭취) ▲칼로리 제한 식사(16시간 내에 모든 식사 마치고 오후 5시 이후 전체 칼로리의 50% 이하 섭취) 그룹으로 분류됐습니다다. 두 그룹의 섭취 열량은 같았고 영양성분은 비슷하게 구성됐습니다.
12주 후, 시간 제한 식사 그룹은 체중이 평균 2.3kg, 칼로리 제한 식사 그룹은 평균 2.6kg이 줄었습니다. 두 그룹 간 평균 혈당과 혈중 지질 수치는 큰 차이가 없었습니다.
연구를 주도한 바네사 이무스 박사는 “이번 연구 결과는 체중 감량을 위해 섭취 칼로리를 제한하는 것이 중요하다는 것을 시사한다“며 “시간 제한 식사의 체중 감량 효과는 결국 식사 시간을 줄이면서 총 섭취 열량이 함께 줄어드는 데서 기인한 결과”라고 말했습니다.
연구팀은 또한 칼로리 섭취량을 줄일 때 체중 감량과 건강 균형을 맞추기 위해 노력해야 한다고 말했습니다. 이때, 본인의 표준체중에 맞는 권장 섭취량부터 알아두는 게 도움이 됩니다.
표준 체중은 남성의 경우 키(m)×키(m)×22, 여성은 키(m)×키(m)×21을 하면 됩니다. 체중 유지에 필요한 열량은 위에서 구한 표준 체중과 활동량에 따라 달라지는데요. ▲활동량이 거의 없을 때: 표준 체중×25~30 ▲보통 정도의 활동을 할 때: 표준체중×30~35 ▲심한 육체활동을 할 때: 표준체중×35~40입니다. 계산한 수치를 토대로 섭취량을 줄이면 됩니다.
단, 칼로리 제한이나 시간 제한 식사만이 체중 감량을 위한 유일한 방법이 아니라는 것을 기억해야 합니다. 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 섭취하고 신체 활동량을 늘리고 가공식품 및 단 음식 섭취를 자제하며 숙면하는 것도 효과적인 체중 감량 방법입니다.
한편, 이 연구 결과는 ‘Annals of Internal Medicine'에 최근 게재됐는데 모두 참고해주세요^^
#내추럴바디짐 #범계 #범계헬스 #범계피티 #범계pt #운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #운동하는직장인 #헬스 #헬스타그램 #운스타그램 #헬린이 #바디프로필 #보디빌딩 #다이어터 #다이어트 #트레이너 #피트니스 #fitness #body #bodybuilding #health #daily