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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 저염식은 체지방 감소에 효과가 있을까? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 저염식을 하면 체지방 감소에 정말 효과가 있는지에 대해 알려드리려고 합니다! 우선 결론부터 말씀드리자면, 정답은 X입니다. 다이어트의 궁극적 목표는 체지방 감소인데, 저염식은 체내 수분량만 감소시키기 때문이죠. 당장의 몸무게 숫자는 줄어들 수 있어도, 정작 체지방에는 영향을 주지 못한다는 것입니다. 여기 이러한 주제를 가지고 진행한 연구가 있습니다. 이런 연구를 할 때는 단순히 비만인 사람이 소금을 많이 먹었는지를 조사하는 것이 아닙니다. 비슷한 건강 상태의 사람들을 무작위로 두 집단으로 나눈 다음, 먹는 양과 생활습관 등을 비슷하게 맞추고 소금 섭취량만 다르게 설정을 해야 다른 원인을 배제하고 오로지 소금 섭취량이 체지방에 미치는 영향을 볼 수가 있는데요. 이러한.. 2024. 4. 8.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 대장암과 유방암, 젊은 세대의 새로운 문제 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 유방암과 대장암에 관련해서 포스팅 해보려고 합니다. 세계적으로 50세 이하 연령대의 암 발생률이 지난 30년간 79.1% 증가했다는 연구 결과가 나왔는데요. 국내에서는 유방암과 대장암의 발병률이 특히 높아지고 있습니다. 미국 하버드대, 영국 에딘버러대, 중국 저장대 공동 연구팀이 국제학술지 ‘BMJ 종양학’에 게재한 연구를 보면 세계 204개국에서 14~49세의 암 발생률 추세를 조사한 결과 2019년 암 환자 수는 326만명으로 1990년보다 79.1% 증가했습니다. 연구진은 이런 증가세가 지속되면서 2030년까지 50세 이하의 조기 발병 암이 세계적으로 약 30% 증가할 것이라고 추정했습니다. 국내에서도 비교적 젊은 나이에 암을 진단받는 인구가 증가하고 있습니다.. 2024. 4. 6.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 다이어트 할 때 먹어도 되는 밀가루? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 그나마 죄책감을 덜어내고 먹을 수 있는 밀가루 음식에 대해서 알려드리려고 합니다. 많은 분들이 다이어트를 하시면서 식단 조절에 어려움을 겪으실텐데요. 그 중에서도 밀가루나 설탕을 제한하는 게 굉장히 쉽지 않습니다. 알던 맛이 무섭다고, 그 맛을 알고 있는 우리는 다시 건강한 입맛에 길들여지기 어렵죠. 그러나 운동선수도 즐겨 먹을 정도로 몸에 좋은 밀가루 음식이 있습니다. 바로 파스타입니다! 다른 밀가루 식품과 달리 파스타가 건강에 좋은 이유가 있을까요? 파스타의 열량탄수화물 함량 자체는 일반 소면과 크게 다르지 않습니다. 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에 의하면, 파스타(면) 100g의 열량은 365kcal, 탄수화물 함량은 76.6g입니다. 소면은 100.. 2024. 4. 5.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 퓨어 플레이트 프론트 로우 머신 사용법! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 최근 내추럴바디짐에 새롭게 입고된 디랙스의 퓨어 플레이트 프론트 로우 머신 사용법에 대해서 설명을 해보려고 합니다. 전체적인 모습은 이러합니다. 첫 번째로 중요한 것은 안장의 높낮이, 패드의 위치입니다. 기본적으로는 1/3 위쪽으로 살짝 높게 안장을 위치시켜주세요. 패드도 살짝 비스듬히 세워주세요. 두 번째는 발받침 높이 조정이 가능한데 여성분들은 가급적이면 많이 올려주시고 남성분들은 다리가 더 기니까 아래쪽으로 내려주세요. 이제 그립에 대한 설명을 해볼게요. 가장 기본적이며 중요한 그립은 가운데 안쪽, 뉴트럴 그립입니다. 등 안쪽 가운데에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 중, 하부 승모근과 능형근까지도 강화가 가능합니다. 초보자 분들은 이 그립을 가장 추천드립니다... 2024. 4. 4.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 우리 몸에 좋은 기름은 따로 있다고? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 올리브유, 카놀라유, 포도씨유 등 너무 많은 기름 종류 중에 어떤 것이 건강에 좋은 기름인지 알려드릴텐데요! 국내 일부 브랜드가 이달부터 식용유 제품들의 가격을 평균 5% 인하한다는 소식이 있습니다. 정부의 물가안정 기조에 협조하기 위해서인데요. 마침 국제 유지류 가격도 하락했습니다. 뿐만 아니라 수입 유지 등 다른 제품의 가격도 안정화될 것으로 보입니다. 그래서 지금이 바로 식용유를 사기 적기인듯 하네요. 하지만 식용유는 카놀라유, 포도씨유, 아보카도오일, 아마씨유, 올리브유 등 종류가 많아도 너무 많습니다. 그중 건강한 기름을 사려면 어떤 제품을 골라야 할까요? 첫 번째로 참고해야할 부분은 불포화지방입니다. 불포화지방산 함량이 많을수록 건강에 좋은데요, 착한 콜.. 2024. 4. 3.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 운동할 때 ‘이것’ 하면 더 효과가 좋다고? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 운동할 때 효율을 극대화할 수 있는 방법들에 대해서 소개해드리려고 합니다. 건강한 삶을 위해서는 균형 잡힌 식사와 더불어 꾸준한 운동을 하는 게 매우 중요합니다. 특히 다이어트를 목적으로 운동할 땐 칼로리를 많이 소모해야 체중 감량 효과가 커지는데요. 이때 같은 시간 운동하더라도 운동 효과를 더 높일 수 있는 방법들이 있습니다. 첫 번째는 빠른 음악 듣기입니다. 운동할 때 빠른 박자의 음악을 들으면 운동 효율을 높일 수 있습니다. 실제로 이탈리아 베로나대 연구팀이 고강도 근력 운동, 유산소 운동을 할 때 빠른 박자(170~190bpm) 음악을 들은 사람들과 느린 박자(90~110bpm) 음악을 들은 사람들을 비교했는데요. 그 결과, 빠른 박자 음악을 들은 사람이 그.. 2024. 4. 2.

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