안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.
오늘은 운동 전, 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식을 알려드리려고 합니다.
운동 전 어떤 음식을 먹느냐에 따라 운동 중 몸 상태나 운동 효과가 달라질 수 있습니다. 운동 전에 먹으면 좋은 음식 먼저 알려드리겠습니다.
운동 전에 먹으면 좋은 음식으로 첫 번째 귀리입니다.
귀리에는 체내 당 흡수를 늦춰 혈당 조절을 돕는 베타글루칸이 풍부합니다.
그리고 운동의 주요 에너지원으로 사용돼 운동 효과를 높일 수도 있습니다.
두 번째는 고구마입니다.
고구마는 복합탄수화물로 포도당을 공급해 고강도 운동 시 효율을 높입니다.
또한 칼륨 성분이 운동 중 생길 수 있는 근육 경련을 예방합니다.
세 번째는 당근입니다.
유산소 운동을 하면 체내 산화 작용이 진행되는데요, 당근 속 베타카로틴은 세포막을 보호하고 세포 산화를 방지합니다.
네 번째는 아메리카노입니다.
운동 효율을 높이려면 운동 전에 커피 한 잔을 마시는 게 도움이 됩니다.
커피 속 카페인이 신진대사를 촉진해 열량 소모의 효과를 높이기도 합니다.
그럼 운동 전에 피해야 할 음식은 어떤 것이 있을까요?
첫 번째는 브로콜리입니다.
녹색 채소는 당근, 고구마에 비해 식이섬유의 양이 약 4배 정도 많습니다.
식이 섬유를 분해하는 과정에서 복부 팽만감이 들고 가스가 차기 쉽습니다.
두 번째는 견과류입니다.
견과류 역시 운동 전에는 많이 섭취하지 않는 게 좋습니다.
식이섬유가 풍부해 소화가 늦어지고 위와 장에 부담을 주기 때문이에요.
세 번째는 사탕과 초콜릿입니다.
정제된 당분을 섭취하면 인슐린 분비가 촉진돼 당분이 운동에너지로 쓰이기보다 몸에 축적되는 역효과를 일으켜 주의해야 합니다.
네 번째는 튀긴 음식입니다.
튀긴 음식도 운동 전에 먹으면 속이 쓰리게 돼 피하는 게 좋습니다.
튀긴 음식 속 지방 성분이 위와 식도 사이 압력을 낮추면서 위산이 역류할 위험도 있습니다.
참고하셔서 즐거운 운동 생활하시기 바랍니다~
#내추럴바디짐 #범계 #범계헬스 #범계피티 #범계pt #운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #운동하는직장인 #헬스 #헬스타그램 #운스타그램 #헬린이 #바디프로필 #보디빌딩 #다이어터 #다이어트 #트레이너 #피트니스 #fitness #body #bodybuilding #health #daily