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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 저속노화식단에 대해서 알아보자! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 최근 새롭게 떠오르고 있는 저속노화식단에 대해서 알려드리려고 합니다! 자극적인 맛에 길들여진 젊은 세대 사이에서 '저속노화식단'이 인기를 끌고 있습니다. 저속노화식단은 심심하고 영양가 높다는 특징이 있는데요. 최근 소셜미디어상에서 관련 게시물이 속속 올라오면서 더욱 관심을 끌고 있습니다. 저속노화식단은 식습관 개선 등 후천적 노력을 통해 노화 속도를 늦추는 식단입니다. 이 식단을 최초로 제안한 서울아산병원 노년내과 정희원 교수는 영양가 있는 식단이 수명을 최대 10년까지 연장할 수 있다고 주장했습니다. 그는 과한 단순당류와 정제 탄수화물 등의 섭취를 줄이는 대신 잡곡을 가득 넣은 밥과 건강한 단백질을 골고루 먹길 권장합니다. 그중 저속노화밥이 있는데요! 저속노화밥은.. 2024. 6. 4.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 우리 몸에 좋은 기름은 따로 있다고? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 운동과 식이요법으로 수명이 얼마나! 늘어날 수 있는지 알려드리려고 합니다. 최근 적절한 운동과 올바른 식습관은 수명 연장에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔는데요. 네덜란드 마스트리흐트대 연구팀은 55~69세 성인 12만852명을 대상으로 생활습관이 수명에 미치는 영향을 알아봤습니다. 건강한 생활습관의 기준은 흡연 여부, 하루 30분 이상 운동을 하는 지, 비만함, 지중해식 식단으로 식사를 했는지 등 네 가지를 사용했습니다. 연구 결과, 건강한 생활습관과 사망률은 반비례 관계에 있었습니다. 적절한 운동을 병행하면서 올바른 식습관을 유지할 경우 남성은 8.5년, 여성은 15년 이상 더 살 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 같은 차이는 남성보다 여성이 고령에 접어들며 더.. 2024. 6. 3.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 운동할 때 올바른 호흡법을 알아보자 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 운동할 때 올바른 호흡법에 대해 알려드리려고 합니다. 운동을 할 때는 동작·자세를 올바르게 하는 것만큼 호흡도 중요합니다. 올바르게 호흡을 하면 운동 효과가 올라가고, 부상 위험도 줄어드니까요. 호흡 방법은 운동 종류와 강도에 따라 다른데, 어떻게 하는 게 좋을까요? 일반적으로 근력 운동을 할 땐 근육에 힘을 줄 때(수축) 숨을 내뱉고, 근육에 힘을 뺄 때(이완) 숨을 들이마셔야 합니다. 근육의 수축·이완 동작을 할 때마다 숨도 내쉬고 들이마시기를 1회 실시하는 식입니다. 보통 근육에 힘을 줄 땐 혈압이 올라가는데요. 이때 숨을 내쉬면 혈압이 떨어지기 때문에, 호흡은 될 수 있으면 크게 천천히 하는 것이 좋습니다. 또 중간에 멈추거나 딱딱 끊지 않도록 합니다. 역기.. 2024. 5. 29.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 불면증에 좋은 음식은 무엇일까? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 불면증에 정말 좋은 효과를 주는 음식이 무엇인지 설명해보려고 합니다. 결론부터 말씀드리자면, 과일과 채소 섭취량이 높을수록 적정 수면 시간을 지킬 가능성이 높다는 연구 결과가 나왔습니다! 수면 시간과 식습관, 신체활동량은 전반적인 건강 상태를 결정하는 중요한 요인입니다. 특히 수면은 우리 몸이 활동할 때 받았던 DNA 손상을 회복하는 시간인데요. 뇌, 심장, 혈관, 근육, 면역체계의 기능은 규칙적이고 건강한 수면습관에 달려 있습니다. 세계보건기구에 따르면 성인의 적정 수면 시간은 7~8시간입니다. 그런데 이러한 수면 시간은 식습관, 신체활동량과 밀접한 연관성을 갖는다고 알려져 있습니다. 핀란드 헬싱키대학교 연구팀은 대부분의 사람들이 건강해지기 위해 섭취하는 과일, .. 2024. 5. 28.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 우리 몸의 혈액을 깨끗하게 만드는 방법은? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 질병과 직결된 혈액을 깨끗하게 만드는 방법에 대해서 알려드리려고 합니다. 총연장 길이가 12만㎞인 혈관 속에는 우리 몸의 '방어군'인 혈액이 흐르고 있습니다. 혈액은 산소와 영양소를 가득 싣고 1분당 2.5~3.5L씩 심장에서 뿜어져 나와 몸 구석구석을 누비며 우리 몸의 장기와 세포에 생명을 불어 넣는 역할을 합니다. 몸에 침입한 세균, 바이러스를 물리치고 몸에 쌓인 독성 물질 해독에도 적극적으로 관여를 하죠. 그 때문에 혈액은 우리 몸의 '붉은 생명수'라고 불리기도 합니다. 혈액에 콜레스테롤, 중성지방, 당이 많이 포함돼 있으면 갖가지 질병이 생길 위험이 높아집니다. 운동, 음식섭취 등 평소 생활 속에서 혈액 건강을 지킬 수 있는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 첫.. 2024. 5. 27.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 과식했다면 이제 탄산 대신 차를 마셔봐요 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 더부룩해진 속을 달랠 수 있는 건강한 차를 소개해보려고 합니다. 기름진 음식을 먹거나 과식을 하면 속이 더부룩하고 복부팽만감 등이 느껴질 때가 많습니다. 이럴 때 소화기 문제를 예방하려면 식사 후 탄산음료를 먹기보다는 차를 마시는 게 도움이 될 수 있는데요. 기름진 음식을 먹은 후 마시면 좋은 차는 어떤 게 있을까요? 첫 번째는 페퍼민트차입니다. 페퍼민트 차는 과식으로 민감해진 소화기관을 진정시킵니다. 특히 가스 찬 느낌이나 복부팽만감이 있을 때 마시면 좋습니다. 페퍼민트에 함유된 멘톨 성분이 소화 기관의 근육 수축을 줄이고, 일종의 항염증제 역할을 하기 때문이에요. 실제로 소화기 및 간 질환 저널에 발표된 연구에 따르면, 연구팀은 과민성 대장증후군 환자 57명에게.. 2024. 5. 25.

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