안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.
오늘은 최근 내추럴바디짐에 새롭게 입고된 디랙스의 퓨어 플레이트 프론트 로우 머신 사용법에 대해서
설명을 해보려고 합니다.
전체적인 모습은 이러합니다.
첫 번째로 중요한 것은 안장의 높낮이, 패드의 위치입니다.
기본적으로는 1/3 위쪽으로 살짝 높게 안장을 위치시켜주세요. 패드도 살짝 비스듬히 세워주세요.
두 번째는 발받침 높이 조정이 가능한데 여성분들은 가급적이면 많이 올려주시고 남성분들은 다리가 더 기니까 아래쪽으로 내려주세요.
이제 그립에 대한 설명을 해볼게요.
가장 기본적이며 중요한 그립은 가운데 안쪽, 뉴트럴 그립입니다. 등 안쪽 가운데에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 중, 하부 승모근과 능형근까지도 강화가 가능합니다.
초보자 분들은 이 그립을 가장 추천드립니다.
그 다음은 바로 아래쪽 그립인데요, 중앙에서 조금 바깥쪽 측면과 광배근까지 자극을 줄 수 있습니다.
마지막 그립은 제일 위쪽에 있는 그립입니다. 견갑골과 승모근 위쪽 라인, 후면 삼각근, 소흉근까지 강화할 수 있고 라운드 숄더 개선에도 효과적입니다.
해머 머신의 장점은 원 암 트레이닝으로 더 깊은 자극을 줄 수 있다는 점입니다.
투암 훈련을 기반으로 밸런스를 만들며 원암을 진행하면 더 안정적으로 정확한 자극을 이끌어낼 수 있습니다.
추가적으로 광배근 모양과 두께감을 만들 수 있는 응용 방법도 알려드릴게요.
왼쪽 그립과 바깥쪽 그립을 원암으로 멀어지게 잡아 로잉하는 광배근 특화 트레이닝입니다.
광배근의 스트레칭과 저항감으로 최대 수축과 이완을 유도하는 방식인데요.
측면 모양과 두께감을 성장시켜 완성도 높은 광배근을 만들 수 있습니다.
측면으로도 진행했습니다.
이렇게 운동 후 포징을 잡아주시며 혈류를 더 밀어 넣어주시고 자극점이 확실하게 맞는지 확인해주세요.
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