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[범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 임신에도 체지방률이 중요하다고? 출산 준비 팁도! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 건강한 임신과 출산 준비를 위해서 어떤 것들을 해야하는지 알려드릴게요! 먼저 체지방률은 임신에 영향을 준다는 사실, 알고계셨나요? 불임 경력이 없는 여성들을 상대로 몇 년간 연구를 진행했는데, 규칙적인 생활습관과 균형 잡힌 식단이 임신과 출산에 얼마나 영향을 주는지에 대해 조사했습니다. 잘 수행한 사람들은 배란 장애와 불임 가능성이 69% 정도 낮아졌다는 좋은 결과를 보면 운동과 식단이 임신에 중요한 영향을 준다는 사실을 알 수 있겠죠? 2004년에 발표된 연구에 따르면 체질량 지수가 낮은(BMI 19 미만) 여성의 경우 임신하는 데 평균 29개월이 걸리고, BMI 지수가 19~24인 사람은 대략 7개월, BMI 지수가 25~39인 여성은 대략 10개월, BMI가 .. 2024. 1. 16.
[범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 설탕은 좋을까, 나쁠까? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 설탕은 우리의 삶에서 절대 빼놓을 수 없는 탄수화물이에요. 보통 우리가 섭취하는 음식이라면 설탕은 어디든 들어가 있으며 대부분 정제 설탕을 사용하죠. 싸고 중독적인 단 맛을 끌어올리는데 합리적이기 때문이에요. 이러한 정제 설탕은 혈당을 빠르게 증가시키고 췌장에서 인슐린 분비를 급격히 자극하게 됩니다. 이 말은 혈당이 급격히 떨어지기도 한다는 말이죠. 때문에 식사 시간 사이사이에 공복감을 계속해서 느끼게 되며 단시간 동안 과도하게 증가한 몸속 탄수화물은 정해진 저장량을 초과하게 되어 지방으로 저장됩니다. 이뿐만 아니라 우리의 머릿속에 설탕의 단 맛을 계속 각인시키고 중독시켜 그 맛을 자꾸 찾게 만듭니다. 탄산음료나 여러 가지 빵 종류, 일반 조리 음식, 스낵, 초콜릿과 사탕.. 2024. 1. 15.
[범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 초보자도 할 수 있는 TRX 프로그램! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 초보자를 위한 TRX 프로그램을 소개해드릴게요. 하체, 등, 가슴, 어깨, 팔, 마무리로 목차는 구성됩니다. 스트레칭을 비롯한 근력 운동으로 루틴을 가져와봤습니다. 먼저 하체는 스트레칭 2가지를 선행하고 넘어가야 하는데요, 햄스트링 스트레칭은 TRX 손잡이를 세로로 잡고 모은 상태로 상체를 숙여줍니다. 엉덩이는 뒤로 빼고 다리를 한쪽은 발끝까지 세워서 햄스트링이 이완되도록 TRX를 잡아당겨 무게중심을 뒤로 합니다. 이때 한쪽 다리는 살짝 구부려줍니다. 반대 편도 똑같이 해주세요. 두 번째 내전근 스트레칭은 TRX를 마찬가지로 좁게 잡은 상태에서 한쪽 다리는 90도로 구부려 앉아주고 한쪽 다리는 옆으로 쭉 펴줍니다. 발끝을 세워주면 내전근에 좀 더 강한 이완을 할수 .. 2024. 1. 12.
[범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 다이어트는 왜 해야할까? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.😄 오늘은 다이어트는 왜 해야하는지! 모든 이유를 상세히 설명해서 연령별로, 주제별로 정리해 블로그에 업로드 해봤습니다. 참고하시고 오늘도 득근하세요! . 먼저 목차는 요즘의 다이어트 방향성과 중요성, 왜 건강한 다이어트를 해야하는지, 요즘은 어떤 식단과 운동이 유행하는지 구성해봤습니다. 코로나19가 거의 종식됐지만 그 후유증은 여전했는데요. 비만률이 이전보다 확연히 증가했습니다. 그러나 한편으로는 코로나로 인해 건강관리의 중요성이 강조되며 근력 운동에 대한 인지도가 증가했습니다. 건강한 다이어트는 어느새 생존을 위한 필수적인 요소가 됐습니다. . 청소년의 경우 높은 체지방량은 비만과 성 조숙증으로 이어지며 소아비만으로도 이어집니다. 해마다 증가하고 있으며 이는 성인비만으로.. 2024. 1. 11.

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