안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.
오늘은 수분 섭취의 중요성에 대해 포스팅해보려고 합니다.
성인 기준, 체중의 약 60% 정도가 수분으로 우리 몸의 대부분이 물이라고 해도 과언이 아닙니다. 물은 소변으로 노폐물 배출을 돕고 땀으로 적절한 체온을 유지할 뿐 아니라
뇌와 태아를 보호하는 체액을 구성합니다.
또, 혈액의 많은 부분을 구성하며 각 기관 세포에 필요한 영양소를 공급합니다.
이처럼 물은 우리의 몸에서 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.
그렇다면, 만약 물이 부족해진다면 어떤 일이 일어날까요?
평소보다 배가 고프고 간식 생각이 간절하다면 적은 물 섭취를 의심해보세요.
우리의 몸은 탈수가 오면 체내 수분을 잡아둘 수 있는 짠 음식이나 녹말이 많은 음식을
더 많이 먹으라며 허기짐을 느끼게 합니다.
그로인해 당분이 많은 초콜릿, 과자, 빵 같은 디저트 종류도 많이 떠오르게 됩니다.
그렇다면 먼저 물을 마셔보는 것이 좋습니다.
물을 마시는 것만으로도 포만감이 느껴지며 전해질이 포함된 이온음료, 탄수화물이 많은 음식 등을 먹는 것도 수분 섭취에 약간은 도움이 되지만 물에 비해 효율이 떨어지고
과도한 칼로리를 섭취할 수 있다는 단점이 있겠죠?
또한 탈수는 두통을 일으키는 주요 원인 중 하나입니다.
갑자기 머리가 지끈거리고 아프다면, 특히 더운 여름날 이런 증상이 있다면 물을 먼저 섭취해보세요. 조금이라도 갈증이 느껴진다면 수분 섭취를 바로바로 해주는 습관을 들이는 방법도 좋아요.
또한 수분은 신체 관절과 조직을 부드럽게 하는 윤활유 같은 역할을 하며 우리가
섭취하는 음식물이 소화기관을 쉽게 지나갈 수 있도록 돕습니다.
이는 충분히 수분을 섭취하지 않으면, 변의 배설 속도가 느려지고 제대로 배출되지 않을 수 있다는 뜻입니다. 화장실 가는 횟수가 줄고 대변이 딱딱해져 배출이 쉽지 않고 심지어 치질까지 생길 수 있습니다.
또한 다이어트와도 수분은 긴밀한 연관이 있는데요.
충분한 수분 섭취는 체중 감량에 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
물을 많이 마시면 신진대사가 활발해져 칼로리를 빠르게 소모할 수 있기 때문입니다.
이는 반대로 수분 섭취가 부족하면 신진대사가 느려진다는 뜻으로 칼로리를 효율적으로
소모할 수 없어 다이어트의 효율도 떨어집니다.
마지막 이유는 요로결석의 발병률이 높아지기 때문입니다.
몸에 수분이 부족한 상태에서 노폐물이 뭉치면 요로에 결석이 만들어질 수 있습니다.
심한 통증을 동반하며 소화 불량을 비롯한 혈뇨 등의 증상도 나타나며 더 심한 경우로도 진행될 수 있기에 조심하셔야 합니다.
재발 위험도 커서 예방하기 위해서는, 하루 소변량이 2L 이상이 되도록 하는 게 좋습니다.
적어도 하루 10잔 이상의 수분을 섭취해야하며 특히 운동 후 땀을 많이 흘렸다면
충분한 수분을 섭취해야 합니다.
그렇다면 수분을 조금 더 쉽게, 많이 섭취할 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?
꼭 물이나 음료를 마시지 않더라도 수분이 많은 음식을 먹는 것으로 보충할 수 있습니다.
수박은 92%가 수분으로 마그네슘과 칼륨 등 전해질도 풍부합니다.
오이 또한 수분이 많은 음식이므로 자주 섭취해주시면 좋습니다.
그리고 마시는 물 컵의 수를 계산하시는 것도 오늘 얼마나 물을 마셨는지 계산할 수 있기 때문에 좋은 방법입니다.
맹물만 마시는 게 힘든 분들도 있는데요.
그럴 때에는 물에 사과 식초를 살짝 넣는 것도 추천드려요.
매일 소량의 사과 식초를 마시면 체중 감량에 도움이 되는데, 실제 연구에 따르면 사과 식초를 매일 소량 섭취한 사람이 먹지 않은 사람보다 체중, 체질량 지수, 내장 지방 지수, 식욕 등이 더 많이 감소했습니다.
오늘은 이렇게 물이 생각보다 중요한 역할을 하고 있음을 알려드렸는데요!
참고하시고 꼭 건강한 수분 섭취를 하시길 바랍니다~
출처 : 헬스조선-물에 ‘이것’ 한 숟갈만 넣어 마셔도… 살 빠지는 효과,
코메디닷컴-자꾸 배고픈 이유가 수분 부족?… 물 말고도 ‘이렇게’
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