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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 이온음료, 아무때나 마시면 안된다고? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 이온음료의 올바른 복용법을 알려드리려고 합니다. 이온음료는 운동 시 절대 빠지지 않는 아이템이죠. 게다가 물보다 2~4배 빨리 체내에 흡수된다고 하지만, 지나치게 많이 마시면 오히려 수분 흡수율을 떨어뜨리고 소화기관에 무리를 줄 수 있다고 합니다. 그래서 이온음료는 고강도 운동 후에만 섭취하는 것이 바람직합니다. 이름 그대로 우리 몸에 필요한 이온성분이 함유된 이온음료는 운동 중 전해질의 균형 붕괴를 막기 위해 나트륨과 마그네슘, 칼슘 등을 함유하고 있지만 에너지로 활용되는 당분도 추가돼 있습니다. 따라서 장시간 고온으로 땀을 매우 많이 흘리거나 운동 강도가 극도로 높지 않은 생활체육 수준에서는 굳이 이 이온음료를 마실 필요가 없습니다. 또 이온음료는 물을 완벽하게.. 2024. 3. 6.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 허리 통증은 이제 그만!(+고관절, 짝궁둥이 관리) 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 잦은 허리염좌 교정 및 예방운동 루틴을 가져왔습니다. 허리가 길거나, 허리가 많이 유연하신 분, 척추 질환이 있으신 분 모두 추천드리는 동작들이에요. 이로 인한 허리 통증, 틀어진 고관절이나 짝궁둥이 관리에도 탁월한 효과를 주니 끝까지 확인해주세요! 처음은 고관절을 가볍게 풀어줍니다. 코어와 발목 균형을 잡으며 고관절을 세방향으로 풀어주세요. 그 다음은 웜업 스쿼트를 통해 통증 위치와 범위를 파악해주세요. 안전한 자세로 여러번 수행해주시면 됩니다! 그리고 양손으로 발목을 번갈아 잡으며 내전근, 햄스트링을 풀어줍니다. 이렇게 조금 더 보폭을 벌려 진행하면 깊은 자극을 줄 수 있습니다. 이번엔 허리, 등 측면과 통증이 있는 곳까지 모두 이완시켜주세요. 다리를 측면으로 .. 2024. 3. 5.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 수면 관리법에 대해서 다시 한 번 설명해드리려고 합니다! 인생의 1/3을 차지하는 수면, 하지만 우리가 과연 수면 시간을 잘 보내고 있을까요? 건강보험공단 통계를 보면 최근 4년간 수면장애환자는 28.5% 증가 했습니다. 세대별 수면관리 방법을 이제 알려드릴게요. 국내 청소년의 평균수면시간은 7.2시간, OECD 국가 평균보다 1시간이나 적습니다. 전문가들은 어릴 때부터 수면시간이 부족하면 신체, 정신건강이 모두 무너진다고 경고했습니다. 수면시간의 부족은 면역력을 떨어뜨리고, 떨어진 면역력은 각종 질병에 취약해지고 집중력과 기억력이 저하돼 결국 성적에도 나쁜 영향을 주게 됩니다. 또한 수면부족은 비만위험도 높입니다. 식욕을 일으키는 그렐린호르몬은 늘고 식욕을 억제하.. 2024. 3. 1.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 팔에 타조알 생기는 팔 루틴! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 팔을 정말 빠르게, 부피감을 많이 키울 수 있는 루틴을 소개하려고 합니다. 첫 번째는 짧은 스트레이트 바를 이용한 이두 운동입니다. 수축점을 앞쪽에 두고 진행해주세요. 좀 더 위쪽의 자극을 원하신다면 뒤로 몸을 살짝 젖혀서 해보세요! 최대한 타깃은 이두근의 단두, 안쪽으로 잡아주세요. 두 번째는 바로 연달아서 삼두 운동으로 킥백을 진행해주세요. 내측두와 외측두의 분리도가 훨씬 선명해지는 효과가 있습니다. 무게는 가볍게, 개수를 늘려서 진행하는 게 좋습니다. 이렇게 상체를 숙여서 해주시면 됩니다. 수축과 이완에 주의하며 동작을 해주세요. 세 번째는 로프를 이용해서 하는 이두 운동입니다. 중간을 잡고 하시는걸 추천드려요. 가동 범위를 길게 만들어준다는 장점이 있기 때문.. 2024. 2. 29.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 불안을 이겨내자! 웨이트가 주는 효과 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 ‘불안’을 이겨낼 수 있는 방법에 대해서 설명해드리려고 합니다. 불안은 누구나 가지고 있는 증상입니다. 대부분의 경우 일시적이고 유발요인이 해결되면 사라지게 되는데 이것이 일상을 방해하는 수준이 되거나 지속된다면, 불안장애로 진단을 할 수 있습니다. 유발원인 및 증상의 양상에 따라 공황장애, 강박장애, 외상 후 스트레스 장애, 특정 공포증 등의 세부 진단으로 나눌 수 있지만, 분명히 구분되지 않은 경우도 많고 우울증과 공존하거나 구분이 어려울 수 있습니다. 불안을 이겨내려면 우선 평소 규칙적인 생활 습관을 가지는 것이 건강의 출발입니다. 평균 6~8시간의 수면 시간을 지켜주는 것이 좋구요, 운동을 해주는 것도 아주 좋은 방법입니다. 일주일에 최소 3번 이상은 해주세.. 2024. 2. 28.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 척추 통증 한방에 해결할 재활 운동! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 유튜브에도 업로드 했던 척추 통증이 고민이라면 할 수 있는 효과적인 만성 척추 질환 재활 운동 루틴을 가져왔습니다. 목, 등, 허리 통증 환자분들 모두에게 적용되는 동작이니 꼭 따라해보세요! 매트에 누워서 고개를 양쪽으로 돌려주며 몸을 예열해주세요. 이때 손목, 발목도 원을 그리며 편안한 자세로 풀어주시면 됩니다. 그리고 좌우로 몸을 돌려가며 팔로 큰 원을 그려주듯이 견관절을 풀어주세요. 목과 팔, 다리에는 최대한 힘을 빼주세요. 이제 양 무릎을 한쪽씩 몸으로 당겨주면서 고관절과 허리 근육에 자극을 줍니다. 10초씩 동작을 유지해주시고 좌우 3번씩 반복 후 넘어가주세요. 허리 통증이 안 느껴지셨다면 다리를 수직으로 세우고 햄스트링을 감싸 당겨주세요. 이렇게 발바닥을.. 2024. 2. 26.

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