안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.
오늘은 ‘불안’을 이겨낼 수 있는 방법에 대해서 설명해드리려고 합니다.
불안은 누구나 가지고 있는 증상입니다.
대부분의 경우 일시적이고 유발요인이 해결되면 사라지게 되는데 이것이 일상을 방해하는 수준이 되거나 지속된다면, 불안장애로 진단을 할 수 있습니다.
유발원인 및 증상의 양상에 따라 공황장애, 강박장애, 외상 후 스트레스 장애, 특정 공포증 등의 세부 진단으로 나눌 수 있지만, 분명히 구분되지 않은 경우도 많고 우울증과 공존하거나
구분이 어려울 수 있습니다.
불안을 이겨내려면 우선 평소 규칙적인 생활 습관을 가지는 것이 건강의 출발입니다.
평균 6~8시간의 수면 시간을 지켜주는 것이 좋구요, 운동을 해주는 것도 아주 좋은 방법입니다. 일주일에 최소 3번 이상은 해주세요.
불안에 잠식되면 활동을 하려고 해도 그럴 기분이 나지 않아 움직이지 못하는 경우가 많습니다.
그럴 때에는 ‘행동활성화’ 기법을 이용해보면 되는데요. 기분에 따라 활동하도록 두는 것이 아닌, 반대로 활동을 통해 기분을 바꾸게 하도록 유도하는 방식입니다.
그래서 가벼운 걷기부터 시작해 달리기, 유산소 운동을 해보는거죠.
명상도 불안을 낮추는 데에 도움이 됩니다. 명상을 통한 심리 개선 효과가 걱정과 불안이 많은 사람의 뇌에 과도하게 활성화 된 기본 모드 네트워크 부분을 꺼주는 것이라고 합니다.
그럼으로써 부정적인 생각이나 불안, 초조에서 벗어나게 만들어 주는 것이죠.
운동을 하면 엔도르핀이라는 호르몬이 나오게 되는데 엔도르핀은 스트레스와 불안 호르몬으로 부터 통증과 불안을 줄여 즐거움을 느끼게 하는 효과를 줍니다.
또한 불안감 개선에 이로운 식품도 있습니다.
아몬드의 대표 성분인 비타민B는 스트레스 해소와 기분을 북돋우는 데 도움을 줍니다.
긴장과 불안 개선에 이로운 마그네슘 함량도 높고요.
바나나에도 마그네슘 함량이 높습니다. 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 합성에 중요한 엽산도 풍부합니다.
차 중에서는 녹차나 카모마일이 도움이 됩니다.
녹차 가루가 항우울제 효과를 보인다는 연구도 발표됐습니다.
말차가 뇌 속 신경전달물질인 도파민 시스템을 활성화해 항우울제와 유사한 효과를 보인다고 밝혔습니다. 연구진이 주목한 성분은 ‘L-테아닌’인데요, 녹차의 L-테아닌이 우울 및 불안, 스트레스 관련 증상을 감소시킨다는 분석이었습니다.
불안을 개선할 수 있는 스트레칭의 포인트는 뻣뻣하게 굳은 신체를 부드럽게 풀어주는 것입니다. 딱딱한 몸은 일상생활에도 부정적인 영향을 줄 뿐만 아니라 정신적으로도 부정적인 영향을 줍니다. 그래서 몸을 길게, 쭉 뻗으며 이완할 수 있는 동작이 좋아요.
1. 아기 자세
허리는 신체가 긴장을 유지하는 데 가장 높은 비율을 차지하는 부분이라고 합니다.
허리를 길게 늘리는 이와 같은 자세는 허리의 긴장과 경직을 풀어줍니다.
또한 건강한 수면을 촉진할 수도 있습니다.
2. 척추 트위스트
심호흡과 비틀기 동작을 결합한 동작으로, 바쁜 업무 중 쉽게 의자에서도 할 수 있는 동작입니다.
한 손은 등받이에, 한 손은 허벅지에 올린 채 숨을 들이마시고 척추를 길게 늘린 다음 숨을 내쉬며 돌립니다.
3. 둔근 스트레칭
이 스트레칭은 허리에 약간의 움직임을 주는데요.
뭉친 햄스트링을 풀어주는 효과도 있습니다. 둔근을 외부로 회전하고 바깥쪽 둔근을 스트레칭하여 허리를 단련하는 데 도움이 됩니다.
한쪽 다리를 다른 쪽 무릎으로 교차하여 4자 모양을 만들어주고 무릎 뒤로 가져가 가슴 쪽으로 당깁니다.
마지막으로 웨이트 트레이닝이 불안감 해소에 매우 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요?
아일랜드에서 진행한 한 연구는 웨이트 트레이닝을 한 그룹의 불안감이 20% 낮아진 점을 확인했습니다.
신체적, 정신적 자신감이 긍정적인 효과를 불러왔을 것으로 추측했는데요,
예를 들어 점점 무거운 것을 들 수 있게 되고 거기서 얻은 성취감이 다른 일을 대처할 때도 긍정적으로 작동하는 것입니다.
또 운동을 하는 사람의 근육과 뇌에서 일어나는 분자 단위의 변화 역시 기분에 긍정적인 영향을 미쳤을 것이라고 예상했습니다.
운동으로 마음의 건강도 되찾아보는 게 어떨까요?
이상 내추럴바디짐이었습니다^^
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