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내추럴바디짐 식전 물 섭취가 감량하는 데 도움이 된다? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.오늘은 식사 전 500mL의 물을 섭취하면 체중 감량 효과를 얻을 수 있다는 연구 결과를 소개합니다.미국 캘리포니아주립대 연구팀은 물 섭취 행태가 건강에 미치는 영향력을 분석하기 위한 연구를 진행했습니다. 물 섭취와 관련된 1464개의 연구를 검토한 후 최종적으로 선정한 18개의 임상시험을 메타분석한 것입니다.분석 결과, 물 섭취는 체중·혈당 감소, 신장결석 예방, 요로 감염 예방 등에 영향을 끼치는 것으로 나타났습니다. 가장 주목할 만한 발견으로는 물 섭취가 체중 감량에 도움을 준다는 게 꼽혔습니다. 특히 한 연구에 따르면 12주~12개월 매 끼니 전에 약 500mL씩 물을 섭취한 참가자들이 그렇지 않은 대조군에 비해 최대 2배 더 많은 체중 감량에 성공했습니다. 이에 대.. 2024. 12. 3.
내추럴바디짐 아무리 운동해도 그대로라면? 수면 습관을 체크하기! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.오늘은 아무리 운동해도 몸이 그대로인 것 같다면, 그 이유에 대해 설명해보려고 합니다.근육을 키우기 위해서는 운동과 식단 조절이 중요합니다. 그런데 아무리 매일 운동해도 근육량이 늘지 않는다면, 수면 습관을 한번 점검해볼 필요가 있습니다.수면 부족 상태에서 운동하면 근육이 잘 성장하지 않습니다. 근육은 근세포에 생긴 상처가 회복될 때 성장합니다. 운동하며 근세포에 생긴 상처는 몸이 쉴 때 회복되는데, 특히 수면 중에 회복 속도가 극대화됩니다. 잘 때 상처 회복 세포 재생 근육 성장 등을 촉진하는 성장호르몬이 분비되기 때문이에요. 근육 성장에 도움을 주는 남성호르몬 테스토스테론도 잠을 충분히 자야 잘 분비됩니다. 미국 시카고대의대 연구에 따르면 5.5시간 잔 그룹은 8.5시간.. 2024. 12. 2.
내추럴바디짐 영양제 뺨치는 견과류 효능 알아보기 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.오늘은 견과류의 종류마다 다른 효능들을 소개합니다.다양한 식품을 챙겨 먹기 귀찮아 종합 영양제를 살까 고민 중이라면, 견과류가 대안입니다. 땅콩·호두·아몬드 등 견과류에는 비타민B·E, 오메가3, 미네랄과 같이 웬만한 영양소가 골고루 들었습니다. 하루 한 줌만 먹어도 다양한 건강 효과를 누릴 수 있습니다.매일 견과류 두세 종류를 한 줌 챙겨 먹으면 심장마비 발생 위험이 낮아집니다. 노르웨이 오슬로대와 스웨덴 스톡홀름 카롤린스카 연구소 연구팀이 200만 명 이상의 데이터를 분석한 결과, 하루에 한 줌(약 30g) 이상의 견과류를 섭취한 참가자는 그렇지 않은 사람보다 콜레스테롤 수치가 낮았습니다. 심혈관질환을 겪을 가능성은 19%, 사망할 위험은 23%가량 낮았습니다. 견과류에.. 2024. 11. 29.
내추럴바디짐 빙판길에도 끄떡없는 하체 만들기 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.오늘은 빙판길에도 끄떡없는 하체 만드는 법에 대해 소개합니다.수도권에 대설특보가 내려진 가운데 빙판길 낙상 사고 위험이 높아지고 있는데요. 특히 뼈가 약한 노년층은 낙상 사고를 주의해야 합니다. 낙상 사고 예방에 도움이 되는 하체 운동에 대해 알아보겠습니다.노년층이 낙상시 가장 조심해야 할 부위가 바로 엉덩이뼈, ‘고관절’입니다. 고관절 골절은 흔히 허벅지와 골반을 잇는 부위가 부러지는 것을 말하는데 고관절이 골절되면 체중을 견딜 수 없어져 극심한 통증이 발생하며 거동에 어려움을 겪습니다. 수개월 동안 꼼짝없이 침상 생활을 해야만 하는 경우가 많습니다. 이때 면역력이 떨어지는 노년층은 쉽게 폐렴이나 욕창을 동반하게 되며 오래 누워 있다 보니 다리 쪽 정맥의 혈액순환이 원활하.. 2024. 11. 28.
내추럴바디짐 다이어트에 가장 좋은 채소, 양배추 알아보기 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.오늘은 다이어트 할 때 가장 좋은 채소인, ‘양배추’에 대해 더 알아보는 시간입니다.여러 요리에도 활용 만점인 양배추는 건강에 어떤 효능이 있을까요?양배추는 대표적인 '마이너스 칼로리' 식품입니다. 기본적으로 저칼로리인데 소화될 때 손실되는 열량도 커 체내에 칼로리가 거의 남지 않기 때문이에요. 농촌진흥청 국가표준식품성분표에 따르면 양배추 100g은 40kcal로 열량이 낮은 편입니다. 섬유질도 풍부해 포만감을 빠르게 느낄 수 있습니다. 몸 밖으로 그대로 배출되는 식이섬유 덕분에 노폐물 배출 효과도 있습니다. 미국 일리노이대 연구팀에 따르면 지방 흡수를 줄여 지방간을 막는 효과도 있습니다.한편, 양배추는 위 건강에 좋다고 알려졌습니다.양배추 속 설포라판 성분은 위염의 원인인.. 2024. 11. 27.
내추럴바디짐 운동할 때 현기증… 호흡 체크하기! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.오늘은 운동할 때 현기증이 난다면, 참고하시기 좋은 정보입니다.운동할 때의 호흡은 평소와 달라야 합니다. 산소가 많이 필요하기 때문에 깊은 호흡이 필요하니까요. 운동 때 호흡을 잘해야 운동 효과가 올라가고 운동 중 생긴 노폐물이 잘 배출됩니다. 수축·이완을 반복하는 근육의 움직임에 따라 몸 속 압력이 달라지는데, 이때 숨을 잘못 쉬면 혈관·복강·흉강·관절 내 압력이 높아져 뇌졸중·탈장·늑막염·관절염·피로골절이 생기기도 합니다.​ ​현기증을 겪을 수도 있습니다. ​이제 운동의 종류별 호흡법을 알아보겠습니다.근력 운동 중에는 일반적으로 근육에 힘을 줄 때(수축) 숨을 내뱉고, 근육에 힘을 뺄 때(이완) 숨을 들이마셔야 합니다. 근육의 수축·이완 동작을 할 때마다 숨도 내쉬고 들.. 2024. 11. 26.

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