안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.
오늘은 운동할 때 현기증이 난다면, 참고하시기 좋은 정보입니다.
운동할 때의 호흡은 평소와 달라야 합니다. 산소가 많이 필요하기 때문에 깊은 호흡이 필요하니까요. 운동 때 호흡을 잘해야 운동 효과가 올라가고 운동 중 생긴 노폐물이 잘 배출됩니다. 수축·이완을 반복하는 근육의 움직임에 따라 몸 속 압력이 달라지는데, 이때 숨을 잘못 쉬면 혈관·복강·흉강·관절 내 압력이 높아져 뇌졸중·탈장·늑막염·관절염·피로골절이 생기기도 합니다. 현기증을 겪을 수도 있습니다.
이제 운동의 종류별 호흡법을 알아보겠습니다.
근력 운동 중에는 일반적으로 근육에 힘을 줄 때(수축) 숨을 내뱉고, 근육에 힘을 뺄 때(이완) 숨을 들이마셔야 합니다. 근육의 수축·이완 동작을 할 때마다 숨도 내쉬고 들이마시기를 1회 실시하는 식인데요. 근육에 힘을 줄 땐 혈압이 올라가는데 이때 숨을 내쉬면 혈압이 떨어집니다.
호흡은 될 수 있으면 크게 천천히 해야 하고, 중간에 멈추거나 딱딱 끊지 않는 것이 좋습니다. 다만, 역기처럼 무거운 운동기구를 이용한 운동의 효과를 극대화하기 위해 다른 호흡법을 쓰기도 합니다.
걷기·조깅 같은 유산소 운동을 할 때는 숨을 들이마시면서 세 발을 딛고, 내쉬면서 두 발을 딛는 호흡법이 좋습니다. 심호흡 효과가 있고 관절염·피로골절을 예방합니다. 숨을 들이마실 때는 몸이 수축하고 숨을 내쉴 때는 몸이 이완하는데, 몸이 수축할 때마다 같은 다리로 땅을 디디면 관절염·피로골절이 잘 옵니다. 빠르게 달릴 때는 숨을 들이마시면서 두 발을 딛고, 내쉬면서 한 발을 디디면 됩니다.
스트레칭 같은 유연성 운동을 할 때, 동작이 멈추면 호흡도 중단하는 사람이 적지 않습니다. 하지만 숨을 멈추면 근육이 굳기 때문에 오히려 스트레칭이 잘 안 됩니다. 유연성 운동을 할 때는 숨을 멈추지 말고 심호흡을 하는 것이 좋습니다. 산소가 근육에 충분히 공급되면 몸의 긴장이 풀리기 때문에 스트레칭 효과가 높습니다.
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