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내추럴바디짐 다이어트에 가장 좋은 채소, 양배추 알아보기 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.오늘은 다이어트 할 때 가장 좋은 채소인, ‘양배추’에 대해 더 알아보는 시간입니다.여러 요리에도 활용 만점인 양배추는 건강에 어떤 효능이 있을까요?양배추는 대표적인 '마이너스 칼로리' 식품입니다. 기본적으로 저칼로리인데 소화될 때 손실되는 열량도 커 체내에 칼로리가 거의 남지 않기 때문이에요. 농촌진흥청 국가표준식품성분표에 따르면 양배추 100g은 40kcal로 열량이 낮은 편입니다. 섬유질도 풍부해 포만감을 빠르게 느낄 수 있습니다. 몸 밖으로 그대로 배출되는 식이섬유 덕분에 노폐물 배출 효과도 있습니다. 미국 일리노이대 연구팀에 따르면 지방 흡수를 줄여 지방간을 막는 효과도 있습니다.한편, 양배추는 위 건강에 좋다고 알려졌습니다.양배추 속 설포라판 성분은 위염의 원인인.. 2024. 11. 27.
내추럴바디짐 운동할 때 현기증… 호흡 체크하기! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.오늘은 운동할 때 현기증이 난다면, 참고하시기 좋은 정보입니다.운동할 때의 호흡은 평소와 달라야 합니다. 산소가 많이 필요하기 때문에 깊은 호흡이 필요하니까요. 운동 때 호흡을 잘해야 운동 효과가 올라가고 운동 중 생긴 노폐물이 잘 배출됩니다. 수축·이완을 반복하는 근육의 움직임에 따라 몸 속 압력이 달라지는데, 이때 숨을 잘못 쉬면 혈관·복강·흉강·관절 내 압력이 높아져 뇌졸중·탈장·늑막염·관절염·피로골절이 생기기도 합니다.​ ​현기증을 겪을 수도 있습니다. ​이제 운동의 종류별 호흡법을 알아보겠습니다.근력 운동 중에는 일반적으로 근육에 힘을 줄 때(수축) 숨을 내뱉고, 근육에 힘을 뺄 때(이완) 숨을 들이마셔야 합니다. 근육의 수축·이완 동작을 할 때마다 숨도 내쉬고 들.. 2024. 11. 26.
내추럴바디짐 거북목 개선을 위해, 귀와 어깨가 멀어지게! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.오늘은 굽은 등을 혼자서 조금이라도 개선할 수 있는 방법을 알려드립니다.어깨와 허리가 굽어진 채로 생활하는 사람이 많은데요. 잘못된 자세라는 것은 알고 있지만, 습관이 돼 고치기 쉽지가 않습니다. 덕분에 목이나 허리 등에 통증을 호소하는 경우도 흔합니다. 바른 자세를 위해 허리를 펴고 앉아야 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 척추를 곧게 펴는 것만큼이나 중요한 것이 어깨의 긴장감을 푸는 것입니다.온 종일 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 사람들은 목과 어깨가 앞으로 굽어진 '거북목' 상태인 경우가 많습니다. 이렇게 목이 굽어 있으면 상부 승모근이 과도하게 수축하면서 길이가 짧아지고, 그러면 굽은 자세를 유지하는 게 더욱 편해지면서 악순환이 반복됩니다.특히 자면서 어깨를 .. 2024. 11. 25.
내추럴바디짐 발 건강 지키는 ‘발가락 가위 바위 보’ 란? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.오늘은 무지외반증과 하지정맥류을 막을 수 있는 방법에 대해 소개합니다.발 볼이 좁고 높은 신발을 자주 신으면 발을 비롯한 하체 건강이 위협을 받습니다. 그로인해 엄지발가락이 발등쪽으로 휘는 무지외반증부터 다리가 붓는 하지부종, 정맥혈관이 튀어나와 보이는 하지정맥류 등이 유발되기도 합니다.발 건강을 생각한다면 발에 잘 맞는 편안한 신발을 신어야 합니다. 신발의 길이가 적당한지 확인하기 위해서는 먼저 신발을 신은 다음 엄지손가락을 엄지발가락 끝에 놓고 눌러 신발 앞 끝 부분이 눌리는 정도로 확인합니다. 이때 엄지가 가볍게 약간 눌리는 정도가 적당합니다. 엄지가 쑥 들어가 여유가 생기면 신발이 발보다 크다는 뜻입니다. 보통 신발 끝에서 발끝까지 약 반 인치의 여유를 두는 것이 적.. 2024. 11. 22.
내추럴바디짐 고관절 강화엔, 다이나믹 스쿼트를 해보세요 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.오늘은 우리 몸에서 정말 중요한 부위인 고관절을 혼자서도 단련할 수 있는 방법을 알려드리려고 합니다.겨울철 중장년층이 주의해야 할 질환 중 하나가 '골다공증'입니다.골다공증은 노화 등으로 뼛속 칼슘이 밖으로 배출돼, 뼈 강도가 약해져 넘어지는 것만으로도 쉽게 골절되는 질환입니다. 이때 고관절을 다치면 움직일 수 없어 그날부로 누워서 생활해야 합니다. 심하면 사망으로까지 이어질 수 있습니다. 고관절 강화 운동을 하면 근처 근육을 단련해 골절 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 게다가 뼈 밀도도 높여 골다공증을 예방할 수 있습니다.골다공증을 예방하는 데 도움이 되는 고관절 강화 운동을 한장운동법에서 소개합니다. '고관절 강화 운동' 첫 번째 운동은 '다이나믹 스쿼트'입니다.골다공증.. 2024. 11. 21.
내추럴바디짐 슬로우 조깅에 대해 알아보자 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 새롭게 뜨고 있는 슬로우 조깅에 대해서 알려드리려고 합니다. 일본에서 시작된 ‘슬로우 조깅’이 국내에서도 화제입니다. 지난달 30일 KBS ‘생로병사의 비밀’에 소개되면서입니다. 후쿠오카 오호리 공원에서 슬로우 조깅 모임을 이끄는 뇌신경외과 전문의 마츠카도 고이치로(61) 씨는 “과거 100kg에 육박했지만, 슬로우 조깅을 시작한 후 30kg을 감량했다”고 KBS와의 인터뷰에서 밝혔다. 어떻게 하면 되는 걸까요? 슬로우 조깅은 고(故) 다나카 히로아키 후쿠오카대 스포츠과학부 명예교수가 2009년에 고안한 달리기 방법입니다. 걷기에서 뛰기로 넘어가기 직전의 속도로 달리는 것을 말합니다. 평균 속도는 시속 6~7km지만, 몸이 약한 사람은 이보다 느리게 뛰어도 됩니다... 2024. 11. 20.

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