안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.
오늘은 우리 몸에서 정말 중요한 부위인 고관절을 혼자서도 단련할 수 있는 방법을 알려드리려고 합니다.
겨울철 중장년층이 주의해야 할 질환 중 하나가 '골다공증'입니다.
골다공증은 노화 등으로 뼛속 칼슘이 밖으로 배출돼, 뼈 강도가 약해져 넘어지는 것만으로도 쉽게 골절되는 질환입니다. 이때 고관절을 다치면 움직일 수 없어 그날부로 누워서 생활해야 합니다. 심하면 사망으로까지 이어질 수 있습니다. 고관절 강화 운동을 하면 근처 근육을 단련해 골절 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 게다가 뼈 밀도도 높여 골다공증을 예방할 수 있습니다.
골다공증을 예방하는 데 도움이 되는 고관절 강화 운동을 한장운동법에서 소개합니다. '고관절 강화 운동' 첫 번째 운동은 '다이나믹 스쿼트'입니다.
골다공증 환자는 최근 5년간 약 21% 증가했습니다. 건강보험심사평가원 조사 결과, 골다공증 환자 수가 2018년 98만 1000명에서 2022년 118만 4000명으로 크게 증가했습니다. 골다공증을 예방하는 효과적인 방법은 운동으로 근육을 단련하는 것입니다. 서울아산병원 내분비내과 연구팀이 폐경기 여성 279명의 전신 근육량과 골밀도 상관관계를 분석한 결과, 주변 근육량이 많은 뼈에서 골밀도가 높아지고 골다공증 위험도는 낮아지는 것으로 나타났습니다. 반대로 근감소증이 있으면 골다공증과 골절 위험이 최대 3배로 증가한다는 연구 결과가 있습니다.
특히 '고관절' 주변 근육을 단련하는 게 골다공증 예방에 매우 효과적입니다. 고관절은 신체에서 가장 크고 강한 뼈인 허벅지 뼈와 상·하체 중간에 있는 골반뼈를 잇는 관절로, 인체에서 매우 중요한 역할을 합니다. 앉기, 일어서기, 걷기 등 상·하체를 균형 있게 강한 힘으로 움직여야 하는 대부분 동작에서 핵심 작용을 합니다. 게다가 고관절 주변에 우리 몸에 있는 근육의 70% 이상이 모여있습니다. 고관절 강화 운동을 하면 효과적으로 근육을 단련해 고관절 골절뿐 아니라, 뼈 밀도를 높여 골다공증도 예방할 수 있습니다. 우리 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지와 엉덩이를 사용해 근력과 근육량도 크게 향상할 수 있습니다.
고관절은 골절되지 않고, 경직되거나 약화하기만 해도 삶의 질을 떨어뜨립니다. 고관절은 상체 무게를 부담하고, 하체 움직임이 시작되는 곳입니다. 또 상체 힘을 하체로, 하체 힘을 상체로 전달하기도 합니다. 움직임에 제한이 생기면 허리와 무릎에 많은 스트레스가 가해지면서 통증이 생깁니다.
다이나믹 스쿼트는 고관절 주변 근육을 강화할 뿐 아니라 근육을 이완하고 고관절의 움직임을 부드럽게 해, 오랜 좌식 생활로 유발되는 고관절 경직 통증도 완화합니다.
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