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내추럴바디짐 근감소증이 있으면 치매 위험이 60% 증가한다고? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.오늘은 근감소증이 있다면 치매에 걸릴 위험이 60%나 높다는 연구 결과를 소개합니다.골격근량이 줄어드는 근감소증이 있으면 그렇지 않은 사람보다 치매 발병 위험이 높다는 연구 결과가 나왔습니다.골격근은 체중의 약 3분의 1을 차지하며 뼈나 힘줄에 연결돼 몸을 움직이게 만드는 근육 조직입니다. 나이가 들수록 골격근 근육량이 줄고 기능이 상실돼 근감소증이 발생할 있는데요.미국 존스홉킨스대 의대 방사선과·신경과 연구팀이 치매가 없는 노인 621명을 평균 5.8년 추적 관찰했습니다. 연구팀은 뇌 자기공명영상(MRI) 촬영으로 측두근 크기를 측정해 근육량 감소와 치매 발병 위험간의 상관관계를 분석했습니다. 측두근은 아래턱을 움직이는 데 사용되는 근육으로 연구팀은 측두근의 두께와 면적을.. 2024. 12. 5.
내추럴바디짐 12주간 저항성 운동, 신경 근육 조절 운동이 여성 노인의 신체조성, 혈압 및 간편 신체기능 검사에 미치는 효과 #내추럴바디짐 #범계 #범계헬스 #범계피티 #범계pt #운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #운동하는직장인 #헬스 #헬스타그램 #운스타그램 #헬린이 #바디프로필 #보디빌딩 #다이어터 #다이어트 #트레이너 #피트니스 #fitness #body #bodybuilding #health #daily 2024. 12. 4.
내추럴바디짐 심혈관 막히지 않으려면… 이 비율을 실천해보세요! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.오늘은 심혈관이 막히지 않기 위한 식사 방법을 알려드리려고 합니다.고기는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그러나 콩 같은 식물성 단백질 급원보다 지방이 많은 게 단점이다. 지나치게 먹으면 혈관 건강이 나빠진다고 알려졌습니다.고기는 적당히만 즐기고, 콩을 통해 단백질을 섭취하는 게 바람직합니다.보통의 성인은 동물성 단백질과 식물성 단백질을 3대 1의 비율로 섭취합니다.최근 식물성 단백질 비중을 이보다 높인 식단이 심혈관질환 위험을 낮춘다는 연구 결과가 발표됐습니다.미국 하버드대 공중보건대학 연구팀은 간호사 건강 연구 1·2차에 등록한 성인남녀 20만 3000여 명의 데이터를 분석했습니다. 연구 참여자들의 식단·생활 습관·심장 상태는 30여 년간 추적 관찰됐습니다. 참여자들은 4년.. 2024. 12. 4.
내추럴바디짐 유산소/저항성 운동 순서가 운동 후 혈압, 혈중 젖산농도 및 에너지 대사량에 미치는 영향 #내추럴바디짐 #범계 #범계헬스 #범계피티 #범계pt #운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #운동하는직장인 #헬스 #헬스타그램 #운스타그램 #헬린이 #바디프로필 #보디빌딩 #다이어터 #다이어트 #트레이너 #피트니스 #fitness #body #bodybuilding #health #daily 2024. 12. 3.
내추럴바디짐 식전 물 섭취가 감량하는 데 도움이 된다? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.오늘은 식사 전 500mL의 물을 섭취하면 체중 감량 효과를 얻을 수 있다는 연구 결과를 소개합니다.미국 캘리포니아주립대 연구팀은 물 섭취 행태가 건강에 미치는 영향력을 분석하기 위한 연구를 진행했습니다. 물 섭취와 관련된 1464개의 연구를 검토한 후 최종적으로 선정한 18개의 임상시험을 메타분석한 것입니다.분석 결과, 물 섭취는 체중·혈당 감소, 신장결석 예방, 요로 감염 예방 등에 영향을 끼치는 것으로 나타났습니다. 가장 주목할 만한 발견으로는 물 섭취가 체중 감량에 도움을 준다는 게 꼽혔습니다. 특히 한 연구에 따르면 12주~12개월 매 끼니 전에 약 500mL씩 물을 섭취한 참가자들이 그렇지 않은 대조군에 비해 최대 2배 더 많은 체중 감량에 성공했습니다. 이에 대.. 2024. 12. 3.
내추럴바디짐 아무리 운동해도 그대로라면? 수면 습관을 체크하기! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.오늘은 아무리 운동해도 몸이 그대로인 것 같다면, 그 이유에 대해 설명해보려고 합니다.근육을 키우기 위해서는 운동과 식단 조절이 중요합니다. 그런데 아무리 매일 운동해도 근육량이 늘지 않는다면, 수면 습관을 한번 점검해볼 필요가 있습니다.수면 부족 상태에서 운동하면 근육이 잘 성장하지 않습니다. 근육은 근세포에 생긴 상처가 회복될 때 성장합니다. 운동하며 근세포에 생긴 상처는 몸이 쉴 때 회복되는데, 특히 수면 중에 회복 속도가 극대화됩니다. 잘 때 상처 회복 세포 재생 근육 성장 등을 촉진하는 성장호르몬이 분비되기 때문이에요. 근육 성장에 도움을 주는 남성호르몬 테스토스테론도 잠을 충분히 자야 잘 분비됩니다. 미국 시카고대의대 연구에 따르면 5.5시간 잔 그룹은 8.5시간.. 2024. 12. 2.

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