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내추럴바디짐 포도당과 과당 중 더 나쁜게 있다고? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 포도당과 과당에 대해서 알아볼 예정입니다. '포도당'과 '과당'은 단맛의 대명사입니다. 두 분자가 결합해 단맛을 내는 모든 식품에 들어가는 '설탕'을 이루기 때문인데요. 이 두 분자는 닮은 듯 매우 다릅니다. 둘 다 'C6H12O6'로 화학식이 같은데 배열만 다릅니다. 포도당은 탄소 여섯 개가 고리를 이루는 육탄당이고, 과당은 탄소 다섯 개로 이뤄진 오탄당입니다. 이 작은 차이가 우리 몸에 들어가면 큰 차이로 이어집니다. 달달하고 설탕을 이루는 두 분자다 보니 '몸에서도 비슷하게 작용하겠지' 생각할 수 있지만, 전혀 다른 길을 걷습니다. 과당이 더 나쁘기 때문이에요. 과당은 몸에서 알코올과 비슷하게 대사됩니다. 설탕 등 탄수화물을 섭취하면, 소장에서 과당·포도당·갈.. 2024. 10. 30.
내추럴바디짐 근육감소성 비만은 대사증후군과 밀접한 관련이 있을까? #내추럴바디짐 #범계 #범계헬스 #범계피티 #범계pt #운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #운동하는직장인 #헬스 #헬스타그램 #운스타그램 #헬린이 #바디프로필 #보디빌딩 #다이어터 #다이어트 #트레이너 #피트니스 #fitness #body #bodybuilding #health #daily 2024. 10. 29.
내추럴바디짐 다이어트 후, 유지하려면 어떤 노력이? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 다이어트 목표를 달성하고, 유지하기 위한 현실적인 이야기를 해보려고 합니다. 목표 체중에 도달했다고 해서 다이어트가 끝난 것은 아닙니다. 살을 빼는 것뿐만이 아니라 다시 찌지 않게 유지하는 것이 중요하기 때문이에요. 미국 건강 매체 ‘웹엠디’의 체중 감량 전문가들은 성공적인 다이어트를 위해서는 목표 이상으로 체중을 감량하고 근육량 유지 및 기초 대사율 관리를 꾸준히 이어나가야 한다고 입을 모읍니다. 어떻게 실천해야 할까요? 아침에 고단백 식품을 섭취하면 포만감을 오래 유지해 체중 감량에 도움이 됩니다. 단백질은 탄수화물, 지방 등 기타 영양소보다 포만감이 높으며 근육량을 유지하고 신진대사 감소를 방지하는 효과가 있습니다. 고단백 아침 식사를 하면 식욕 촉진 호르몬인.. 2024. 10. 29.
내추럴바디짐 저속노화 식단 제대로 알기 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 요즘 화두에 오른 저속노화 식단에 대해서 말씀드리려고 합니다. 노화는 자연스러운 삶의 과정입니다. 그런데 탄수화물 함량이 높거나 자극적인 음식과 같이 건강에 나쁜 음식을 먹으면 노화는 가속화됩니다. 건강하게 나이 드는데 도움이 되는 ‘저속노화식단’에 대해 알아보겠습니다. 노화를 늦추기 위해서는 단순당과 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 대신, 잡곡과 양질의 단백질을 골고루 섭취하는게 좋습니다. 흰 쌀밥 대신 ‘저속노화밥’을 만들어 먹는 게 한 방법입니다. 저속노화밥은 귀리, 현미, 백미, 렌틸콩을 2대 2대 2대4 비율로 지은 밥을 말합니다. 저속노화밥 속 곡물들은 혈당 조절 등 여러 건강 효과가 있습니다. 귀리는 미국 타임지에서 선정한 슈퍼 곡물 중 하나로, 필수아미노.. 2024. 10. 28.
내추럴바디짐 노화하면 낙상 위험 커지는 신경근 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 노화하면 낙상 위험이 커지는 신경근에 대해서 알려드리려고 합니다. 자주 사용하지 않는 다리로 서서 버티는 등 균형 감각이 신경근의 노화와 상관관계가 깊다는 연구 결과가 나왔습니다. 미국 메이요 클리닉 연구팀은 균형 감각과 근력, 효율적인 걸음걸이 등이 노화와 어떤 상관관계가 있는지 알아보기 위한 연구를 진행했습니다. 50세 이상의 건강하고 독립적인 남녀 40명을 대상으로 보행능력, 균형 감각, 악력·무릎 근력 등의 수준을 측정한 다음 10년 간 비교한 것입니다. 균형 감각은 눈 뜨고 양발로 서기, 눈 감고 양발로 서기, 눈 뜨고 자주 사용하는 다리로 서기, 눈 뜨고 자주 사용하지 않는 다리로 서기를 각각 30초 동안 진행하는 식으로 측정됐습니다. 측정 결과, 균형 .. 2024. 10. 25.
내추럴바디짐 무릎 건강을 위한다면 햄스트링도 중요합니다! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 무릎 건강을 위해서는 햄스트링도 중요하다는 사실을 알려드리려고 합니다. 날이 갈수록 상해가는 무릎. 건강하게 챙기기 위해 주로 가장 먼저 시작하는 대중적인 운동이 '스쿼트'인데요. 스쿼트는 앞쪽 허벅지를 단련해 무릎 안정성을 높여줍니다. 스쿼트만 하는 건 효과적이지 않습니다. 앞쪽 허벅지만 단련하는 것보다 뒤쪽 허벅지인 '햄스트링'도 함께 단련하면 더 빠르게 건강한 무릎으로 거듭날 수 있습니다. 그래서 무릎 부상을 예방하기 위한 햄스트링 강화 운동을 소개합니다. 바로 '힙 브릿지 운동'입니다. 무릎 관절은 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)과 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)으로 고정돼 있습니다. 두 근육이 강할수록 무릎 안전성이 높아집니다. 게다가 걷기, 달리기 등 무릎에 .. 2024. 10. 24.

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