안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.
오늘은 다이어트를 하시는 여성분들에게 조금이나마 도움이 되길 바라며,
다이어트 중 가슴살을 최대한 지킬 수 있는 방법에 대해서 설명해보려고 합니다.
체중 감량을 위해서 다이어트를 시도하는 사람이 많은데요.
그런데 허벅지 살을 빼기 위한 다이어트였지만, 목적과 다르게 유독 가슴살이 점점 빠지면서 쳐지는 게 느껴져 고민인 경우가 있습니다.
따라서 가슴을 유지하면서 다이어트를 할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
다이어트를 하면 가슴살이 빠질 수 있습니다.가슴이 다른 부위보다 살이 더 잘 빠지는 이유는 보통 상체에서 하체 순으로 살이 빠지기 때문인데요. 상체에서도 특히 얼굴과 가슴살이 금방 빠지게 됩니다.
가슴을 비롯한 상체에는 근육이 촘촘하게 밀집돼 근육 속 지방 분해 효소인 베타 수용체가 많습니다. 따라서 지방이 다른 부위보다 빨리 분해돼 금방 살이 빠지게 됩니다.
가슴살이 빠지는 것을 막으려면 우선 가슴의 근육 비율을 높이는 운동을 해주는 게 좋습니다. 가슴은 30% 이상이 지방으로 구성되며, 지방 분해 효소가 많이 분포돼 있는데요, 지방 입자가 매우 곱고 혈관이 넓게 퍼져 대사가 활발해 체지방 연소가 빠릅니다. 하지만 근육은 지방에 비해 쉽게 빠지지 않습니다.
따라서 가슴의 근육 비율을 높이면 다이어트를 해도 가슴 크기와 모양이 잘 변하지 않습니다. 근육생성을 위해서는 단백질 식품을 잘 챙겨 먹는 것도 중요합니다. 완전단백질 식품인 달걀, 우유, 콩 등이 좋아요.
운동할 때 스포츠 브라를 착용하는 것도 방법입니다.
다이어트를 하면 가슴의 지방이 빠지면서 탄력도 함께 저하됩니다.
특히 달리기와 같이 가슴이 심하게 흔들리는 운동을 하게 되면 쿠퍼인대가 손상돼 가슴이 처질 수 있습니다. 쿠퍼인대는 가슴의 유선과 지방에 있는 인대로, 가슴 피부와 안쪽 근육을 연결해 가슴 형태를 유지하는 역할을 합니다.
따라서 가슴 위아래를 충분히 감싸는 제품을 착용해야 움직임을 고정해 탄력이 저하되는 것을 막을 수 있습니다.
#내추럴바디짐 #범계 #범계헬스 #범계피티 #범계pt #운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #운동하는직장인 #헬스 #헬스타그램 #운스타그램 #헬린이 #바디프로필 #보디빌딩 #다이어터 #다이어트 #트레이너 #피트니스 #fitness #body #bodybuilding #health #daily