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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 오래 앉아서 일한다면, 이 습관 기르기! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 하루종일 앉아서 일하신다면 참고하기 좋은 내용입니다. 일하느라 하루 종일 앉아서 지내다 보면 목이나 어깨가 잘 뭉치고는 합니다. 오랫동안 앉아있으면 혈관이 압박받아 혈액순환이 잘 안되고, 각종 질환 발병 위험도 커지는데요. 그래서 오래 앉아있을 때 실천하기 좋은 습관을 알아봤습니다. 장시간 앉아있을 때 어깨가 뭉치고 결린다면 주기적으로 스트레칭을 하는 게 좋습니다. 허리를 바로 펴고 앉아 왼팔을 오른쪽으로 뻗고, 오른팔로 왼팔을 걸고 가슴 쪽으로 당기면 됩니다. 어깨 뒤쪽 근육에 자극이 느껴질 정도의 힘을 가해주는 게 좋은데요. 한 팔당 10초씩 두 번 반복하면 됩니다. 그리고 팔을 양옆과 위로 쭉 뻗으면 가슴 근육이 펴지면서 혈액순환이 원활해지고 경직돼 있던 근육.. 2024. 6. 19.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 술이 아닌 다른 원인?… 지방간에 대해서 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 지방간의 원인에 대해서 설명해보려고 합니다. 지방간은 간세포 내 지방이 5% 이상 축적된 상태를 말합니다. 그런데, 술을 한 방울도 마시지 않는데 지방간이 생기는 경우도 있는데요. 바로 ‘비알코올성 지방간’입니다. 체내 근육량이 부족하면 비알코올성 지방간이 생길 위험이 큽니다. 근육이 부족하면 체내 당분을 세포로 흡수시키는 인슐린이 제대로 작동하지 못하는데요. 이로 인해 혈액에 당이 많이 남게 되는데, 남아있는 당이 지방으로 바뀝니다. 바뀐 지방이 간 등 몸 곳곳에 쌓이면 지방간이 생길 수 있습니다. 실제로 체내 근육량이 적은 근감소증이 비알코올성 지방간 발병 위험을 최대 4배 증가한다는 세브란스병원 연구 결과도 있습니다. 비알코올성 지방간은 폐경기 여성에게 여성호.. 2024. 6. 18.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 디카페인이 무조건 건강한 것은 아닙니다 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 건강을 위해 선택한 디카페인 커피가 무조건 좋은 것은 아닌 이유에 대해 설명해보려고 합니다! 최근 카페에 가면 ‘디카페인 커피’를 고르는 사람들을 어렵지 않게 볼 수 있는데요. 디카페인 커피는 말 그대로 카페인을 최대한 없앤 커피로, 커피의 맛과 향을 즐기면서도 카페인 섭취량을 줄일 수 있어 많은 인기를 끌고 있습니다. 다만 카페인이 적다고해서 무조건 건강에 좋은 것은 아닙니다. 오히려 디카페인 커피가 특정 질환 위험을 높인다는 연구 결과들도 있으니까요. 디카페인 커피는 카페인 분리 공정 과정을 거쳐 만들어집니다. 카페인을 분리할 때는 물을 이용하는 방법(스위스 워터 프로세스), 용매(메틸렌 클로라이드, 에틸 아세테이트)를 이용하는 방법, 이산화탄소를 이용하는 방법.. 2024. 6. 17.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 더운 여름, 소화가 안되고 통증이 있다면 의심하자 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 더운 여름에 쉽게 걸릴 수 있는 질환인 요로결석에 대해서 설명해보려고 합니다! 요즘 소화가 안 되면 날이 너무 더운 탓이라 여기고, 대수롭지 않게 여기기 쉬운데요. 하지만 소화불량에 통증까지 더해진다면 절대 가볍게 생각해선 안 됩니다. 여름철 대표 질병인 요로결석일 수 있으니까요. 요로결석은 신장, 요관, 방광, 요도 등 소변이 지나가는 길에 결석이 생기는 질환입니다. 대부분의 사람은 신장에 결석이 생기는데, 이 결석이 소변이 지나가는 길을 막아 극심한 통증을 유발한다거나, 염증 혹은 신기능 저하 등을 유발하게 됩니다. 여름에 특히 더 자주 발생하는 요로결석에 대해 알아보겠습니다. 여름에 요로결석 환자가 증가하는 이유는 땀 때문이다. 더운 날씨로 인해 땀을 많이 흘.. 2024. 6. 15.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 큰일 보면서 스마트폰? 내 항문 건강은 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 큰일을 보며 스마트폰을 쥐고 오랜 시간 앉아 있는 습관을 가진 분들에게 유용한 정보가 될 것 같습니다. 큰일을 보러 화장실에 갈 때 스마트폰을 두고 가기란 여간 어려운 일이 아닙니다. 변비 같은 특정 증상이 없다면 짧은 시간 안에 집중해서 원래 목적대로 볼일을 다 보고 나올 수 있지만, 스마트폰 화면 속 다양한 콘텐츠에 정신을 뺏겨버릴 경우 변기에 앉아 있는 시간은 하염없이 늘어날 수밖에 없습니다. 문제는 그 시간이 길어지고 점차 쌓여갈수록 항문 건강은 나빠질 수 있다는 점이에요. 항문 부위 대표적인 질환인 치핵, 치열, 치루를 아울러 통상 치질이라고 부릅니다. 치질 중에서도 70~80%를 차지하는 치핵은 항문 점막 주위에 돌출된 혈관 덩어리가 생기는 질환입니다. .. 2024. 6. 14.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 다이어트를 해도 나만 그대로라면? 체크해보세요 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 여름맞이 다이어트를 하고 계신 분들에게 유용한 팁이 될 수 있는 정보를 가지고 왔습니다. 다이어트를 위해 열심히 식단을 하고 운동을 하는 데도 오히려 살이 찐 것 같은 느낌이 들 때가 있으시죠? 하지만 생각하지 못한 이유가 원인일 수 있습니다. 첫 번째는 수면입니다. 잠을 충분히 자지 않으면 우리 몸은 살찌기 쉬운 체질로 바뀌게 되는데요. 자는 동안에는 자율신경 중 몸을 흥분시키는 역할을 하는 교감신경 활성도가 떨어집니다. 그러나 수면이 부족한 사람은 이 과정이 제대로 일어나지 않아, 신경전달물질인 카테콜아민이 증가해 혈당이 올라갑니다. 이렇게 혈당이 급격히 상승하면, 우리 몸은 이를 떨어뜨리기 위해 인슐린 호르몬을 과도하게 분비합니다. 문제는 과분비된 인슐린이 지.. 2024. 6. 13.

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