본문 바로가기

전체 글273

[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 엠티 칼로리(empty calorie)에 대해서 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 엠티 칼로리(empty calorie)에 대해서 설명해보려고 합니다. 살을 빼고 건강해지고 싶다면 '엠티 칼로리(empty calorie) 식품'을 멀리해야 합니다. 이는 영양가는 상대적으로 적고, 열량만 높은 식품을 말하는데요. 열량이 높더라도 영양소가 풍부하면 그만큼 활동할 수 있는 에너지를 제공하지만, 엠티 칼로리 식품은 대부분 단순당으로 이뤄져 에너지를 제공하기는커녕 간에 부담을 주고 지방 대사를 막습니다. 엠티 칼로리 식품에는 어떤 것들이 있을까요? 술은 대표적인 엠티 칼로리 식품입니다. 알코올은 1g당 칼로리가 7Kcal이지만, 영양가는 전혀 없습니다. 알코올은 당분의 원천으로 복부에 지방을 축적하며 몸속 코르티솔 수치를 높여 뱃살을 찌웁니다. 게다가 알.. 2024. 7. 15.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 편두통이 말썽이라면 이렇게 해봐요 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 평소에 편두통이 잦다면, 규칙적인 생활이 도움이 된다는 점을 알려드리려고 합니다. 이유 모를 두통 때문에 힘들어하는 사람은 많습니다. 두통은 전 인구의 70~80%가 한 해 한 번 이상 경험할 정도로 흔합니다. 특히 심한 통증과 함께 심장박동처럼 머리가 쿵쿵 울리고 위장 증상을 동반하는 ‘편두통’은 여성에게 많이 나타나는데요. 편두통은 보통 유전성인데, 유전적 소인이 있는 상태에서 사람마다 다른 촉매제에 의해 두통이 생길 수 있습니다. 가령 생리 전후나 생리 기간, 비가 오거나 흐린 날씨, 특정 음식을 먹거나, 향수 등 특정 냄새를 맡았을 때, 차를 오래 타거나 흔들리는 경우, 과도한 스트레스를 받거나 특정한 빛 등이 편두통을 유발할 수 있습니다. 편두통을 효과적으.. 2024. 7. 11.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 혈당과 체중에 더 효과적인 방법은? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 약보다 효과가 좋은 체중과 혈당을 줄일 수 있는 방법을 알려드리려고 합니다. 바로 간헐적 단식인데요! 혈당 강하와 체중 감량에 있어 항당뇨병제보다 간헐적 단식의 효과가 더 좋았다는 연구 결과가 나왔습니다. 중국 베이징병원 연구팀은 항당뇨병제와 간헐적 단식의 혈당 강하 및 체중 감량 효과를 비교하기 위한 연구를 진행했습니다. 먼저 2020년 11월 13일부터 2022년 12월 29일까지 중국 전역 9개 센터에서 새롭게 진단된 제2형 당뇨병 환자 405명을 선별해 무작위로 간헐적 단식(135명), 메트포르민 투약군(134명), 엠파글리플로진 투약군(136명) 3개 그룹에 배정했습니다. 그런 다음 16주 간 당화혈색소(HbA1c) 수치, 체중 등 각 그룹별 인체·생화학적.. 2024. 7. 10.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 마이너스 칼로리, 어떤 효과가 있을까? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 마이너스 칼로리 제품의 대표군으로 알려진 오이와 그 외의 식품들을 소개하려고 합니다. '마이너스 칼로리' 식품이란 게 있습니다. 식품 자체의 칼로리가 적은데다가 이를 먹고 소화하는 과정에서 많은 칼로리가 소모돼, 오히려 살을 빼준다고 알려진 식품들인데요. 실제로 이런 식품을 먹는다고 해서 살이 빠지는 것은 아니지만 흡수되는 칼로리가 다른 식품에 비해 적어 '마이너스'라는 이름이 붙었습니다. 대표적인 마이너스 칼로리 식품은 셀러리, 양배추, 오이, 브로콜리 등이 있습니다. 이들 채소는 주로 식이섬유로 수분으로 이뤄져 있습니다. 식이섬유는 인체 내 소화 효소가 없어 위장 운동을 촉진하고 흡수되는 칼로리는 적습니다. 수분 함량도 50~70%로 높아 자체의 칼로리도 낮아요.. 2024. 7. 9.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 걷기, 지나치면 오히려 건강에 독! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 몸에 좋은 걷기도 이런 증상이 나타나면 멈춰야 한다는 것을 알려드리려고 합니다. 건강을 증진하는 데 걷기만큼 좋은 운동도 없는데요. 그래도 과유불급이란 말이 있듯이 지나치면 오히려 무릎 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 걷기 운동 때 무릎이 아프다면 우선 통증 양상을 살펴봐야 합니다. 연골 손상, 연골판 손상, 무릎 주변 건염, 근육통 등 무릎이 붓거나 아픈 원인은 여러 가지 입니다. 걸을 때는 통증이 있다가도 운동이 끝나면 바로 회복하는 경우라면 근육통일 가능성이 큽니다. 이때는 걷기를 계속해도 무리가 없습니다. 반면, 경사진 곳을 오르내릴때 통증이 생기고 그 증상이 자주 반복되면 정확한 검사가 필요합니다. 걷기 후 단순한 근육통이 아니라 무릎 관절 주위가 붓거나 .. 2024. 7. 8.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 생리 주기로 근육 잘 붙는 시기 이용하자 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 여성분들의 생리 주기에 맞춰 다이어트 계획을 짠다면, 근육이 좀 더 붙을 수 있는 방법을 알려드리려고 합니다. 강도 높은 운동을 해도 이상하게 회복이 빠른 날이 있습니다. 반면, 힘들게 유지하던 식단이 한순간의 충동으로 망가지기도 합니다. 매달 찾아오는 '호르몬' 변화 주기 때문이에요. 아무 생각 없이 넘겼던 생리 주기를 이해하면 더 효과적으로 다이어트를 할 수 있습니다. 생리가 시작된 날로부터 일주일을 '생리기'라 부릅니다. 생리 주기는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 영향을 주는데, 생리기에는 두 호르몬이 모두 적게 분비됩니다. 이처럼 낮은 호르몬 분비량은 단백질 합성을 저하시킵니다. 또 염증 인자의 증가로 생리통이 발생할 수 있습니다. 이때는 혈액순환.. 2024. 7. 6.

티스토리툴바