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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 운동 전 섭취하면 오히려 독이 되는 음식 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 운동 전에 섭취하면 통증이 증가하고 효과가 줄어드는 음식을 소개해드리려고 합니다. 운동 전에 통곡물을 먹으면 에너지원으로 사용돼 운동 효과를 높여준다고 잘 알려져 있습니다. 그런데 반대로 운동 전에 먹으면 그 효과를 낮추거나 다른 문제를 유발하는 식품들도 있습니다. 운동 전 피해야 할 음식을 소개합니다. 운동 전 삼가야 할 대표적인 음식은 정제된 탄수화물류입니다. 백미, 흰 밀가루·백설탕 등 정제 과정을 거친 식품, 사탕·과자·초콜릿·케이크 등 가공식품에 많이 들어 있습니다. 정제된 탄수화물은 소화·흡수되는 시간이 빠르고, 혈당지수(GI)가 높아 섭취하자마자 체내 혈당치가 급격히 올라갑니다. 또한 인슐린 분비를 촉진시켜 당분이 운동 에너지로 쓰이기보다 몸에 축적되는.. 2024. 7. 20.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 단백질 흡수가 잘되는 계란 조리 방법 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 단백질 흡수가 잘되는 계란의 조리 방법에 대해서 알려드리려고 합니다. 달걀은 여러 가지 방법으로 조리해 먹을 수 있습니다. 그런데 단백질 흡수율을 높이기 위해서는 어떤 조리 방법이 가장 좋을까요? 완숙 달걀프라이를 먹으면 달걀 속 단백질이 몸에 잘 흡수됩니다. 달걀은 대표적인 단백질 식품이지만, 달걀 속에는 '트립신' 작용을 방해하는 성분도 함께 들었습니다. 트립신은 몸속에서 단백질을 분해하는 효소로, 체내에 트립신이 많아야 단백질이 잘 소화·흡수됩니다. 달걀을 충분히 가열하면 트립신을 방해하는 성분이 사라집니다. 달걀을 익혔을 땐 단백질 흡수율이 91%이고, 날 달걀을 먹을 땐 단백질 흡수율이 52%라는 미국 예일대의 연구 결과가 있습니다. 달걀을 익히지 않고 먹.. 2024. 7. 19.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 운동 전에 한다면 효과가 2배되는 방법! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 운동 전에 섭취하면 열량 소모 효과를 더 높일 수 있는 식품들을 알려드리려고 합니다. 건강한 몸을 위해서는 꾸준히 운동하는 습관을 들이는 게 중요합니다. 운동 효과를 높일 수 있는 대표적인 방법 3가지를 소개해볼게요. 운동 전에 커피 한 잔을 마시면 카페인이 신진대사를 촉진해 열량 소모 효과를 높입니다. 실제로 영국 코번트리대 연구팀에 따르면 운동 전에 커피를 마신 사람이 그렇지 않은 사람보다 운동 성과가 높고 소모한 열량이 많은 것으로 나타났습니다. 또한, 카페인이 탄수화물보다 지방을 먼저 에너지원으로 사용하도록 근육을 자극한다는 호주 스포츠 연구소의 보고도 있습니다. 이때 커피는 별도의 첨가물이 함유되지 않은 아메리카노나 에스프레소 등이 좋습니다. 운동 시작 3.. 2024. 7. 18.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 혼자서도 혈압을 낮출 수 있는 방법 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 혼자서도 혈압을 낮출 수 있는 방법을 알려드리려고 합니다. 혈압은 평소에도 잘 관리해야 하는데요. 높은 혈압을 방치하면 심혈관질환 위험이 커집니다. 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 간단한 방법을 소개해볼게요. ​걸으면 혈압을 높이는 카테콜아민 호르몬이 줄고, 혈관 내피세포 기능이 활성화돼 혈관 탄성도가 높아져 혈압이 낮아집니다. ​웨스턴오스트레일리아대 연구팀이 성인 67명을 대상으로 한 연구 결과, 아침에 30분씩 걸으면 혈압이 낮아졌습니다. 오전에 30분 걸은 그룹은 혈압이 평균 3.4mmHg 떨어졌습니다. 오전 걷기 후 30분마다 3분씩 걸은 그룹은 혈압이 1.7mmHg 더 떨어져 총 5.1mmHg 낮아졌는데, 특히 여성의 경우 총 6.6mmHg 낮아졌습니다. 단.. 2024. 7. 17.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 심장 건강도 지키고 치매를 예방하는 슈퍼푸드! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 심장 건강을 보호하고 치매 예방에도 도움이 되는 식품들을 소개하려고 합니다. 심장은 그 자체로도 매우 중요하지만, 전신 건강을 위해서도 보호·관리해야 하는 기관입니다. 심장을 건강하게 유지하면 관상동맥질환, 심장질환, 뇌졸중, 심장마비, 치매의 위험을 줄이는 등 많은 이점이 있습니다. 미국 건강전문매체 '헬스데이'는 미국 농무부(USDA)가 발행한 '미국인을 위한 식단 지침'을 바탕으로 심장 건강에 가장 좋은 음식 5가지를 소개했습니다. 어떤 것들이 있는지 알아볼게요. 건강한 기름으로 알려진 올리브오일은 심장 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 미국심장학회(AHA)에 따르면 올리브오일에는 식물성 기름 중 단일 불포화지방산이 가장 많이 포함돼 있어 심장에 좋습니다. 불.. 2024. 7. 16.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 엠티 칼로리(empty calorie)에 대해서 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 엠티 칼로리(empty calorie)에 대해서 설명해보려고 합니다. 살을 빼고 건강해지고 싶다면 '엠티 칼로리(empty calorie) 식품'을 멀리해야 합니다. 이는 영양가는 상대적으로 적고, 열량만 높은 식품을 말하는데요. 열량이 높더라도 영양소가 풍부하면 그만큼 활동할 수 있는 에너지를 제공하지만, 엠티 칼로리 식품은 대부분 단순당으로 이뤄져 에너지를 제공하기는커녕 간에 부담을 주고 지방 대사를 막습니다. 엠티 칼로리 식품에는 어떤 것들이 있을까요? 술은 대표적인 엠티 칼로리 식품입니다. 알코올은 1g당 칼로리가 7Kcal이지만, 영양가는 전혀 없습니다. 알코올은 당분의 원천으로 복부에 지방을 축적하며 몸속 코르티솔 수치를 높여 뱃살을 찌웁니다. 게다가 알.. 2024. 7. 15.

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