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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 단백질을 잘 챙겨도 그대로라면? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 단백질을 아무리 챙겨먹어도 근육이 부실한 것 같다면 확인해보시기 좋은 내용입니다. 근육을 키우고 싶은 사람들은 보통 근력 운동을 하고 단백질을 챙겨 먹는데요. 그러나 두 가지를 모두 실천했는데도 근육 성장이 더딜 때가 있습니다. 이럴 땐 탄수화물 섭취량, 휴식 시간, 운동 강도가 부족하지 않았는지 점검해봐야 합니다. 탄수화물을 챙겨먹어야 운동 능력이 상승해 근육도 빨리 커집니다. 우리 몸은 고강도 저항성 운동을 할 때 글리코겐이라는 에너지원을 사용합니다. 글리코겐은 간과 근육에 저장된 포도당으로, 탄수화물과 수분으로 이뤄졌습니다. 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 섭취량만 늘리면 체내 글리코겐이 부족해집니다. 힘 있게 운동할 수 없으니 근육 성장도 당연히 정체되겠죠?.. 2024. 8. 21.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 운동 중 입에서 ’이런‘ 냄새가 난다면? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 운동 중 입에서 ‘이런’ 냄새가 난다면 지방이 잘 타고 있음을 알려드리려고 합니다! 운동하다 문득 속에서 달큼한 술 냄새가 올라올 때가 있습니다. 몸에 이상이 있는 것일까 걱정이 되기도 할텐데요. 걱정할 필요는 없습니다. 지방이 잘 연소하고 있다는 신호기 때문이에요. 지방이 연소할 때 입에서 나는 시큼 달달한 냄새는 ‘케톤체’ 때문입니다. 우리 몸이 포도당을 다 소모하고 지방을 연료로 쓰기 시작하면 ‘케톤체’가 만들어집니다. 아세토아세트산, 베타-히드록시부티르산, 아세톤 등 물질을 총칭하는데요. 혈액에 쌓인 케톤체는 대부분 소변으로 배출되지만, 과도하게 축적되면 땀과 호흡으로도 배출됩니다. 케톤체의 냄새는 술 마신 다음 날 위에서 올라오는 냄새와 비슷합니다. 이는 .. 2024. 8. 20.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 다이어트에 도움이 되는 습관 5가지! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 다이어트에 도움이 되는 습관들을 소개해보려고 합니다! 다이어트는 꼭 적게 먹고 많이 움직여야만 성공할 수 있을까요? 사소한 생활 습관만 바꿔도 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 다이어트에 효과적인 의외인 생활 습관 5가지를 알아보겠습니다. 찬물 샤워는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 우리 몸에는 외부에서 공급된 과잉 영양분을 지방으로 저장하는 백색지방과 과잉 열량을 태우는 좋은 지방인 갈색지방이 있습니다. 찬물 샤워를 하면 몸을 따뜻하게 하는 노르에피네프린 호르몬 분비량이 늘면서 갈색지방이 많이 생성됩니다. 이 갈색지방은 체온 유지를 위해 열을 발생시키는 역할을 하는데, 찬물로 샤워하면 더 뜨거운 물 샤워를 할 때보다 더 빨리 백색지방을 없애는 데 도움이 됩.. 2024. 8. 19.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 식물성 지방, 우리 몸에 좋은 이유 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 식물성 지방이 사망 위험을 낮춰준다는 연구 결과가 나와 소개하려고 합니다. 3대 필수 영양소인 지방을 주로 식물에서 얻어 섭취한 사람은 동물성 지방 섭취자보다 조기 사망 위험이 낮다는 연구 결과가 나왔습니다. 중국 미국 핀란드 스웨덴 공동 연구팀은 미국 국립보건원과 은퇴자협회가 수행한 식이 및 건강 연구 데이터를 통해 식물성 지방과 동물성 지방을 장기간 섭취할 경우 어떤 차이가 일어나는지 알아봤는데요. 연구팀은 1995년부터 2019년까지 수집된 음식·건강 자료를 분석했습니다. 연구 시작 당시 조사 대상자는 평균 61세 40만 7531명이었습니다. 연구팀은 하루에 섭취하는 식물성 지방의 양을 기준으로 조사 대상자들을 총 5분위로 분류했습니다. 식물성 지방을 많이 섭.. 2024. 8. 16.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 여름휴가 급하게 찐 살, 건강하게 빼자! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 여름휴가를 즐기고 와서 급하게 찐 살에 대한 고민이 있는 분들에게 도움이 될 내용입니다. 여름휴가 때 평소보다 많이 먹어서 체중이 늘었다면, 빨리 원래 체중으로 돌려놔야 합니다. 그렇지 않으면 몸속 에너지원이 지방으로 축적돼 살을 빼는 게 어려워질 수 있기 때문이에요. 단기간 과식해서 찐 살은 체지방이 아닌 글리코겐과 수분입니다. 글리코겐은 음식 섭취를 통해 얻는 다당류의 하나로, 근육이나 간에 저장됐다가 에너지로 쓰입니다. 휴가 때 평소보다 음식을 많이 먹고 활동량이 줄면, 몸속에 글리코겐과 수분이 일시적으로 많아지는데요. 그러면 근육에 글리코겐이 쌓여 살이 쪄 보입니다. 일시적으로 많아진 글리코겐은 조금만 덜 먹고 더 움직이면 1~2주 안에 쉽게 원래 상태로 돌.. 2024. 8. 14.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 우리가 냉방병에 걸리는 이유 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 여름에 에어컨 사용으로 인해 더웠다가 추웠다 반복되는 냉방병에 대해서 말씀드리려고 합니다. 일상에서 흔히 말하는 ‘냉방병’은 정식 의학용어는 아닙니다. 말 그대로 더운 여름철 과한 실내 냉방으로 인해 발생하는 질병으로 생각하면 되는데요. 우리 몸은 온도 변화에 잘 적응해 겨울엔 추위에, 여름엔 더운 기온에 맞춰 지낼 수 있습니다. 하지만 실내·외 온도차가 5도 이상 되면 자율신경계가 바뀐 기온에 순응하기 어려워 냉방병 증상이 나타날 수 있습니다. 바깥 기온은 높은데 지나치게 낮은 온도의 실내 환경에 장시간 노출되면 기온 차이에 적응하지 못해 병이 나는 것이죠. 또한 냉방기를 계속 가동하면 실내 습도를 낮춰 호흡기 점막 건조와 기침을 동반한 감기 증상을 유발할 수 있.. 2024. 8. 13.

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