안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.😄
오늘은 다이어트는 왜 해야하는지! 모든 이유를 상세히 설명해서 연령별로, 주제별로 정리해 블로그에 업로드 해봤습니다. 참고하시고 오늘도 득근하세요!
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먼저 목차는 요즘의 다이어트 방향성과 중요성,
왜 건강한 다이어트를 해야하는지,
요즘은 어떤 식단과 운동이 유행하는지 구성해봤습니다.
코로나19가 거의 종식됐지만 그 후유증은 여전했는데요.
비만률이 이전보다 확연히 증가했습니다.
그러나 한편으로는 코로나로 인해 건강관리의 중요성이 강조되며 근력 운동에 대한 인지도가 증가했습니다.
건강한 다이어트는 어느새 생존을 위한 필수적인 요소가 됐습니다.
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청소년의 경우 높은 체지방량은 비만과 성 조숙증으로 이어지며 소아비만으로도 이어집니다.
해마다 증가하고 있으며 이는 성인비만으로 이어져 만성질환 발생에 영향을 줍니다.
그리고 통계에 따르면 한국의 청소년이 운동부족 비율이 가장 높았습니다.
원인은 학업으로 인한 활동량 저하가 가장 큽니다.
이런 청소년에게는 태권도를 가장 추천합니다.
논문에 따르면 신체조성과 혈중 지질에 긍정적인 영향을 줬습니다.
이는 곧 비만 예방과 더불어 면역 기능에도 유의한 변화를 일으키며 과도한 체중 증가를 막습니다.
직장인의 경우 주된 좌식 생활로 인해 척추에 많은 부담과 틀어진 골반 균형으로 인해 만성적 요통이 일어납니다. 그 외에도 거북목, 라운드 숄더, 허리 디스크, 지방간 등의 문제가 발생합니다.
지방간은 최근 젊은 세대에서 더욱 높아진 발병률을 보입니다.
알코올성과 비알코올성으로 분류되며 공통적 원인으로는 비만이 꼽힙니다.
체중 감량 목적의 다이어트가 가장 중요한 치료법이 되겠네요.
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해결책은 장시간 앉아서 단축된 장요근을 풀어주기 위해 장요근과 고관절 이완 스트레칭을 해주시고 폼롤러를 세로로 두고 등을 대고 누워 팔을 뒤로 쭉 당겨주며 상체를 펴는 거북목 스트레칭을 진행하면 라운드 숄더까지 개선될 수 있습니다.
여성들에게는 생리통도 머리가 아픈데요.
생리 기간 골반의 안정성이 낮아지며 통증을 유발하기도 합니다.
이때 고관절 내전근 운동은 생리통 완화에 도움이 됩니다.
고관절 스트레칭도 괜찮고 서클링을 이용한 내전근 근력 키우는 운동도 좋습니다.
그리고 나이듦에 따라서 갱년기와 폐경기도 경험하게 됩니다.
보통 40대 후반에서 50대에 진행되며 골밀도 저하, 골반의 약화를 야기합니다.
급격한 성 호르몬 저하로 복부 피하 지방과 내장 지방 또한 증가합니다.
이 시기에 비만은 뇌혈관, 관상동맥 질환의 발병률이 증가하게 됩니다.
남성 또한 같은 시기에 갱년기를 겪게 되며 고지혈증, 당뇨, 고혈압 등 질환의 발생률이 증가하게 됩니다.
그러므로 근력 운동과 체중 감량을 위한 유산소 운동도 꼭 같이 진행해주시는게 도움이 많이 됩니다.
노인의 경우 퇴행성 관절염과 척추관협착증을 겪게 되는데
퇴행성 관절염은 대퇴사두근의 약화로 관절의 통증이 가중되며 탄력밴드, 머신을 이용해 대퇴사두근의 집중적인 훈련이 필요합니다.
척추관협착증은 척추와 코어 근육의 강화가 필요한데 맥켄지 운동을 수행하면 도움이 됩니다.
3가지로 구성된 운동법이며 허리 통증 완화와 장요근 스트레칭의 효과가 있습니다.
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그렇다면 우리는 왜 건강한 다이어트를 해야할까요?
요즘 청소년부터 젊은 세대의 여성들 사이에서는 프로아나라는 문화가 유행입니다.
SNS에서 확산됐으며 기이한 다이어트 방식을 내세우는 게 특징입니다.
먹고 토하기나 씹고 뱉기, 무식하게 굶기, 각종 약 처방 등이 있습니다.
이런 문화가 생긴 것은 사회적 분위기와 미디어의 영향이 크다고 볼 수 있습니다.
왜곡된 미의식은 청소년들에게 유해한 영향을 끼치며 성인이 되어도 식이 장애는 계속해서 이어질 확률이 큽니다.
이에 따라 미디어에서 다양한 미의 기준을 제시해야하며 올바른 운동 방법, 식단 조절 방법의 다이어트가 알려져야 합니다.
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요즘엔 어떤 식단을 할까요?
1인 가구가 늘어난 시점에서 밀키트는 아주 좋은 다이어트 방식입니다.
한 끼, 두 끼의 양만 나오기에 신선하게 섭취 가능하며 손질된 재료가 와서 시간이 없는 직장인에게 딱 맞는 식단이라고 볼 수 있습니다.
주로 설탕 대체제를 사용해 당을 낮추거나, 나트륨 또한 시중 제품에 비해 낮은 수치를 보여줍니다.
또 식단 정기배송도 있는데요,
바쁜 현대인에게 안성맞춤이며 신선하게 제조되어 빠른 배송이 이루어집니다.
샐러드나 샌드위치가 주메뉴입니다.
다이어트 디저트도 있습니다.
주재료를 대체제를 사용해 수제로 만드는 방식이 있는데 다이어트 중 디저트의 욕구 조절에 도움이 됩니다.
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더욱 성행하는 운동도 있습니다.
먼저 러닝인데, SNS에서 크루를 모집해 다같이 러닝을 하는 방식이 유행입니다.
러닝은 뇌졸중, 심장마비로 인한 사망 위험도를 감소시키며 심장 질환의 노출 확률을 저하합니다. 혈액 순환에도 도움이 됩니다.
등산은 SNS에서 등산 인증샷이 유행을 하며 더욱 성행하게 되었습니다.
하체 근육 단련과 다이어트에 효과적이며 심폐지구력과 체력 향상에도 효과적입니다.
이렇게 좋은 점만 있는 운동!
꾸준히 하셔서 꼭 알맞은 좋은 효과를 얻어내시길 바랍니다.
