안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.
오늘은 건강한 임신과 출산 준비를 위해서 어떤 것들을 해야하는지 알려드릴게요!
먼저 체지방률은 임신에 영향을 준다는 사실, 알고계셨나요?
불임 경력이 없는 여성들을 상대로 몇 년간 연구를 진행했는데, 규칙적인 생활습관과 균형 잡힌 식단이 임신과 출산에 얼마나 영향을 주는지에 대해 조사했습니다.
잘 수행한 사람들은 배란 장애와 불임 가능성이 69% 정도 낮아졌다는 좋은 결과를 보면
운동과 식단이 임신에 중요한 영향을 준다는 사실을 알 수 있겠죠?
2004년에 발표된 연구에 따르면 체질량 지수가 낮은(BMI 19 미만) 여성의 경우 임신하는 데 평균 29개월이 걸리고, BMI 지수가 19~24인 사람은 대략 7개월, BMI 지수가 25~39인 여성은 대략 10개월, BMI가 39 이상인 경우에는 약 13개월이 걸린다고 합니다.
또한 몇 십개의 연구 결과에서 과체중 혹은 비만, 불임으로 불편함을 겪는 여성들이 운동과 식단을 통한 체중 감량을 통해 임신 가능성이 증가했다는 사실을 보여줬습니다.
2021년 비만 및 생식 위원회의 의견에 따르면 BMI 지수가 상승하면 무배란 불임의 위험성이 증가하기 때문에 체중 감량이 임신에 도움이 된다고도 했답니다.
임신 준비 기간에는 어떤 운동을 하든 상관없지만, 신체 활동 수준이 높을수록 황체기 기간이 감소했다고 해요. 황체기란, 배란 다음 날부터 생리 시작 전날까지 지속되는 주기를 뜻하며 자궁이 수정란의 착상을 준비하는 시기입니다. 황체기는 수정란의 착상을 위해 자궁 내막을 튼튼하게 만드는 기간이므로 짧아질수록 좋지 않답니다.
결론은 임신 준비 중이라면, 황체기에는 조금 더 부드러운 운동을 하시는 게 좋습니다.
근력 운동과 부드러운 운동을 원하신다면 탄력밴드 같은 소도구를 사용해서 운동 강도를 내는 것도 추천합니다. 체지방 감량에 더욱 효과를 주려면 땀이 날 정도의 유산소 운동도 병행해야하고요.
임신 준비 시 섭취하면 좋은 영양제도 있습니다.
정상적 배란이 이뤄지지 않는 사람들의 임신 성공률을 높이기 위함인데요.
모든 연령의 여성들에게는 엽산을 추천합니다.
엽산이 결핍되면 기형아 출산 확률이 높아지기에 임신 준비기부터 임신 후 3개월까지
엽산 섭취를 권합니다.
또한 엽산은 임신 성공률 상승 및 유산율 감소 등 긍정적 효과도 보이기 때문에 추천드려요.
비타민D도 정상적인 수치를 유지해주셔야 임신성 당뇨나 요로감염 등을 예방할 수 있어요.
그럼 출산 준비는 어떻게 해야 할까요?
임신 말기에는 몸의 변화가 또 생기는데요.
똑바로 누워있는 자세가 자궁이 정맥을 압박하여 다리에서부터의 혈액 순환이 감소하게 되고, 대혈관을 압박하여 갑자기 숨이 차고 어지러운 증상이 있을 수 있습니다.
그리고 내장이 높아진 자궁의 압박을 받아 위로 밀리면서 폐와 심장의 부담이 높아져 호흡이 불편해질 수 있습니다.
배가 많이 부른 상태이므로 압박이 최대한 가지 않게 가동 범위를 조절하고 운동 강도 또한 낮춰주세요.
우선 운동은 짐볼을 사용해서 출산에 도움이 되는 동작을 해주시면 됩니다.
이렇게 짐볼 운동을 진행해주세요!
임신 중반부부터 출산 후까지 칼슘이 들어간 두부, 시금치, 옥수수, 양배추, 해조류 등을 먹는 게 좋고 우유 같은 유제품 섭취도 좋습니다. 칼슘은 태아의 뼈와 근골격 형성에 중요한 역할을 합니다. 올바른 시기에 복용해야 태아와 임산부의 건강을 모두 지켜낼 수 있습니다.
간식으로는 변비에 좋은 건자두, 콩 수프, 달지 않은 시리얼, 구운 콩, 구운 감자 같은 게 좋습니다.
다음에 올라올 포스팅도 기대해주세요!
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