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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 꼭 익혀먹어야 하는 채소들! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 꼭 익혀먹어야 하는 채소를 알려드리려고 합니다. 채소는 각종 파이토케미컬과 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 건강의 보고입니다. 그러나 채소를 깨끗이 세척해 오염물질을 제거한 뒤 생식하는 경우가 왕왕 있는데, 절대 생으로 먹으면 안 되는 채소가 있습니다. 무엇일까요? 첫 번째는 가지입니다. 가지에는 솔라닌이라는 독성 성분이 함유돼 있어 생으로 먹으면 구토, 현기증, 위경련, 복통 등 식중독 증상이 나타날 수 있는데요. 솔라닌은 감자 싹에도 들어있는 성분으로 가지 한 개당 약 10~13mg의 솔라닌이 들어있습니다. 솔라닌은 열을 가하면 파괴되기 때문에 가지를 익혀 먹는 게 바람직합니다. 게다가 가지를 구우면 수분이 빠져나가면서 영양밀도가 높아져 더 건강하게 섭취할 수 있.. 2024. 6. 12.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 무심코 혈당을 올리는 3가지 습관 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 무심코 혈당을 올릴 수도 있는 습관 3가지에 대해 말씀드리겠습니다. 당뇨병 등과 같은 만성 질환을 예방하기 위해선 혈당 관리가 필수인데요. 하지만 평소에 무의식적으로 하는 습관들이 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 대표적인 습관 3가지를 알아보겠습니다! 당뇨 환자라면 아침 식사 메뉴가 중요합니다. 아침에는 수면으로 오랫동안 공복을 유지해 혈당이 낮은 상태인데, 이때 혈당지수가 높은 음식이 갑자기 들어오면 혈당이 급격히 올라가게 됩니다. 밤새 간에서 만들어 낸 혈당과 뱃살에서 나오는 지방산으로 버틴 몸이 아침에 들어온 음식물을 빨아들이기 때문이에요. 따라서 아침에는 필요한 영양소가 들어 있는 음식을 적당히 먹어 공복 상태를 피하는 게 좋습니다. 혈당을 완만하게 올리는 .. 2024. 6. 11.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 다이어트 중이라면, 바나나는 이렇게 드세요! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 다이어트 중이고 바나나를 좋아하시는 분들이 참고하시면 좋을 내용을 가지고 왔습니다! 바나나는 다이어트할 때 먹기 좋은 과일로 유명한데요. 그런데, 다이어트 효과를 높이고 싶다면 바나나의 숙성 정도도 살피는 게 좋습니다. 바나나는 숙성 정도에 따라 건강 효과가 다르기 때문이에요. 그래서 바나나 색깔별로 어떤 건강 효과가 있는지 알아봤습니다. 덜 익은 녹색 바나나는 다이어트할 때 먹기 좋습니다. 녹색 바나나는 노란색 바나나보다 저항성 전분이 20배 더 많습니다. 저항성 전분은 포만감을 오래 유지해 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진해 다이어트에 도움이 되구요. 특히 뱃살은 보통 혈당이 빠르게 오를 때 생기는데, 저항성 전분은 포도당으로 전환되는 속도가 느려 혈당을 빠르게 .. 2024. 6. 10.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 뒷짐 자세가 편하다면 의심해보세요 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 뒷짐 지는 자세가 편하다면, 신체의 어느 부위의 근력이 떨어지는 것인지 알려드리려고 합니다. 나이가 들수록 허리에 뒷짐을 지고 다니는 게 편한 사람이 많습니다. 최근 박명수 역시 한 라디오 프로그램에서 50대부터 뒷짐을 지는 게 편해졌다고 밝힌 바가 있습니다. 그러나 뒷짐은 허리 근력이 떨어졌을 때 나타나는 증상 중 하나일 수 있습니다. 허리 근육은 척추를 지탱하는 중요한 역할을 합니다. 나이가 들어 근육이 약해지면 허리가 굽을 수도 있는데요. 허리 근력이 떨어진 것을 의심해야 할 때는 허리를 굽혀 걷는 것이 편하고, 허리에 힘이 없어 뒷짐을 지고 다닐 때입니다. 또 벽에 등을 붙이고 섰을 때 뒤통수와 발뒤꿈치가 모두 벽에 닿지 않거나 5분 이상 유지하기 어려운 것.. 2024. 6. 7.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 몸에 좋은 양배추, 조심해야 하는 경우는? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 양배추가 오히려 독이 될 수도 있는 경우를 알려드리려고 합니다! 양배추가 건강식품으로 유명한 식품이죠. 실제로 양배추는 열량도 낮고 섬유질이 풍부한 십자화과 채소입니다. 그러나 양배추 섭취에 주의해야 할 사람이 있습니다. 바로 갑상선기능저하증 환자입니다. 갑상선기능저하증이 있는 사람이 양배추를 과하게 섭취하면 증상이 악화될 수 있습니다. 갑상선기능저하증은 갑상선호르몬 부족으로 나타나는 질환인데요. 온몸의 대사 기능이 떨어지고, 쉽게 피로해질 수 있습니다. 갑상선기능저하증 환자는 고이트로겐 성분 섭취를 주의해야 하는데, 이 성분은 양배추와 같은 십자화과 채소에 많이 들어있습니다.. 고이트로겐이 체내 갑상선호르몬 생성을 억제하기 때문에 안 그래도 갑상선호르몬이 부족한 .. 2024. 6. 6.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 ‘이곳‘은 굵을수록 우리 몸에 좋은거라고? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 허벅지가 굵을수록 얻을 수 있는 신체의 좋은 점들에 대해 설명해보려고 합니다! 근육은 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 소모하는 기관입니다. 특히 허벅지는 신체 부위에서 근육량이 가장 많은 부위인데 굵으면 건강상 얻은 이점이 많습니다. 허벅지가 굵으면 그만큼 혈당을 많이 소모할 수 있습니다. 당뇨병 위험이 줄어들 정도죠. 실제 연세대 보건대학원 연구팀이 30~79세 성인 약 32만명을 대상으로 허벅지 둘레와 당뇨병 유병률 간 상관관계를 분석한 결과, 허벅지 둘레가 60cm 이상인 남성에게 당뇨병이 발생할 확률은 허벅지 둘레가 43cm 미만인 사람의 4분의 1에 불과했습니다. 반면 허벅지 둘레가 1cm 줄어들 때마다 당뇨병에 걸릴 위험이 남자는 8.3%, 여자는 9.6.. 2024. 6. 5.

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