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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 다이어트 중, 돼지고기와 생선 중 어떤 것이 좋을까? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 다이어트 중, 돼지고기와 생선 중 어떤 것이 더 도움이 되는지 알려드리려고 합니다. 다이어트할 때 단백질을 고기 대신 생선으로 채우는 게 좋다고 생각하는 분들도 계시는데요. 생선의 지방 함량이 비교적 낮다는 이유에서인데, 생선도 생각보다 열량이 높을 때가 있으니 주의해야 합니다. 생선 중에서도 기름기가 많은 고등어, 정어리는 생각보다 열량이 높습니다. 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에 의하면 생선 한 토막 정도(100g)를 기준으로 고등어는 246kcal, 정어리 232kcal, 갈치 149kcal, 참다랑어 132kcal, 멸치 127kcal, 연어 106kcal, 전어 107kcal, 대구 86kcal, 명태 80kcal, 아귀 63kcal 정도 입니다.. 2024. 6. 28.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 허리 통증 원인이 골반일수도? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 허리 통증의 원인이 단순히 상체에만 있는 것이 아닌 골반과도 연관되어 있다는 사실을 알려드리려고 합니다. 골반은 몸과 다리를 연결하고 척추를 받치는 역할을 하는 중요한 신체 부위입니다. 골반이 틀어지면 몸 전체 대칭이 무너지고 허리 통증이 생길 수 있습니다. 골반이 틀어졌는지 간단히 확인할 방법은 없을까요? 골반 틀어짐은 주로 잘못된 자세 때문에 발생합니다. 특히 다리를 꼬거나 양반다리를 하면 골반이 틀어지기 쉽습니다. 다리를 꼬고 앉게 되면 한쪽 골반에만 몸무게가 실리고 반대쪽 골반 근육은 심하게 당겨지게 되는데요. 앉은 채로 한쪽 다리를 오므리고 다른 쪽 다리를 그 위에 포갠 자세인 양반다리 또한 골반에 좋지 않습니다. 이외에도 한쪽 다리에만 힘을 주고 서 있거.. 2024. 6. 27.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 붓기와 살이 찐 것을 구분할 수 있다고? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 몸의 붓기와 살이 찐 것을 구분할 수 있는 방법을 알려드리려고 합니다. 가끔 몸이 부은 건지 살이 찐 건지 헷갈릴 때가 있는데요. 부기(浮氣)는 체액이 혈관 밖 세포들 사이에 있는 '간질조직'에 쌓여, 몸이 붓는 것을 말합니다. 단순히 체지방이 늘어나 살찐 것과는 다릅니다. 다음 4가지 방법을 활용하면 체지방이 늘어난 것인지 단순히 몸이 부은 것인지 구별할 수 있습니다. 눌린 살 자국이 돌아오는 속도로 알 수 있습니다. 주로 손등과 발등, 종아리를 눌렀을 때 살이 빨리 돌아오지 않고 한참 동안 누른 자국이 남아있다면 이는 부기에 해당합니다. 양말 자국이나 반지 자국이 오랫동안 남아있는 것도 마찬가지인데요. 만약 자국이 계속 남는다면 이는 '심부정맥혈전증'일 가능성이.. 2024. 6. 26.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 강렬한 자외선, 눈도 피로해집니다 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 강렬한 자외선에 지친 눈의 피로를 풀어줄 수 있는 방법에 대해서 알려드리려고 합니다. 자외선이 강렬한 나날입니다. 피부에는 자외선 차단제를 바르지만 눈은 무방비 상태인데요. 선글라스 틈으로 들어오는 자외선을 막을 도리가 없습니다. 눈, 어떻게 보호해야 할까요? 강렬한 자외선을 집중적으로 받으면 급성 각막염이 생길 수 있습니다. 눈이 자외선에 장시간 노출되면 각막이 일시적으로 화상을 입는 광각막염이 생기고, 각막 상피가 얇게 파이는 점상미란이 생기기도 합니다. 광각막염이 오면 서너 시간 뒤 눈에 통증이 느껴지고 시야가 흐려지면서 충혈됩니다. 점상미란의 경우 눈이 부시면서 시야가 흐릿해지고 통증이 나타납니다. 짧은 외출 시에도 선글라스를 쓰면 좋습니다. 특히 휴가지에서.. 2024. 6. 25.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 식중독 예방하려면 식품 관리부터! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 여름철 식중독 예방을 위한 식품 보관법 및 보관, 조리 방법을 알려드리려고 합니다. 식품의약품안전처가 여름철 음식점의 식중독 예방을 위해 유의사항과 식재료별 취급 요령 등을 발표했습니다. 2019년부터 2023년까지 최근 5년간 여름철(6~8월)에 발생한 식중독은 평균 98건(환자수 2061명)으로, 이 중 음식점에서 발생한 식중독이 전체 비율의 58%를 차지하며 가장 많이 발생한 것으로 나타났습니다. 여름철에 발생한 식중독의 50% 이상이 병원성대장균과 살모넬라균에 의해 발생한 것으로 분석됐는데요. 살모넬라 식중독의 주요 원인 식품은 김밥, 냉면 등 달걀을 사용한 음식이었고, 병원성대장균 식중독은 가열조리 없이 섭취하는 생채소와 육류에서 많이 발생했습니다. 식약처.. 2024. 6. 24.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 여름이면 더 악화되는 하지정맥류에 대해서 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 여름에 더 악화되는 하지정맥류에 대해서 알아보려고 합니다. 역대급 찜통 더위가 이어지고 있습니다. 지난 19일에는 전국 곳곳에서 최고 온도 신기록을 달성했습니다. 서울도 최고 기온 섭씨 36도에 육박하며 75년 만에 최고 기온을 기록했습니다. 이렇게 무더운 날에는 다리가 붓고 경련이 나는 하지정맥류 증상이 심해지는데요. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 전체 하지정맥류 환자 중 절반 이상이 6~8월 중 내원한다고 알려졌습니다. 어떻게 예방해야 할까요? 하지정맥류는 다리 정맥 판막에 이상이 생겨 발병하는 질환으로, 성인 열 명 중 두 명이 앓을 정도로 흔한 혈관질환입니다. 혈액 역류를 방지하는 판막이 제 기능을 하지 못해, 혈액이 다리에 몰리면서 정맥이 팽창해 부종, .. 2024. 6. 21.

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