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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 운동 시, 꼭 지켜야 하는 주의사항 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 운동할 때 참고하면 좋을 주의사항들을 가지고 왔습니다! 조금이라도 운동하면 안 할 때보다 삶의 질이 높아집니다. 그러나 운동에도 최소한의 주의사항이 있습니다. 제대로 숙지하지 않고 운동했다간 소화불량, 피로, 요요현상 등 부작용을 겪을 수 있습니다. 운동 시 하지 말아야 할 행동들을 알아보겠습니다. 식후에 고강도 운동을 하면 소화불량을 경험할 수 있습니다. 음식을 먹은 후에 소화가 덜 된 상태에서 몸을 움직이면, 혈액이 위 등 소화기관이 아닌 근육으로 몰립니다. 이에 소화가 평소만큼 원활히 일어나지 않으며 속이 더부룩해지거나 쓰릴 수 있습니다. 운동 시간을 최대한 확보하려 식사를 급히 하면 특히 위장에 부담이 갑니다. 만성 소화불량이나 기능성 위장장애 등을 겪을 수.. 2024. 9. 6.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 최대 단백질 섭취를 위해서, 삶은 계란 VS 계란 프라이 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 최대 단백질 섭취를 위한 계란 조리 방법은 무엇인지 알려드리려고 합니다. 달걀만 있어도 아침 식사를 해치울 수 있습니다. 조리 시간을 최소화하려 달걀을 날것으로 바로 섭취하는 사람도 있습니다. 다만, 날달걀은 삶은 달걀이나 달걀 프라이보다 영양가가 떨어집니다. 식중독 위험도 있으니 바쁘더라도 익혀 먹는 게 좋습니다. 달걀은 어떻게 먹든 영양가가 높지만, 굳이 따지자면 구워서 프라이로 먹을 때 단백질 함량이 가장 많습니다. 농촌진흥청 국가표준식품성분DB에 따르면 날달걀 100g의 열량은 136kcal이고, 탄수화물 0.79g, 단백질 12.91g, 지방 8.25g이 들었습니다. 삶은 달걀 100g의 열량은 145kcal이며, 탄수화물 1.37g, 단백질 13.46g,.. 2024. 9. 5.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 찌릿한 허리… ‘척추압박골절’ 때문에? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 척추압박골절에 대해서 설명해보려고 합니다. 노인들은 골밀도가 약해져 있는 경우가 많아, 기침이나 재채기만 해도 척추 뼈가 내려 앉아 압박골절이 일어날 수 있습니다. 척추압박골절은 골다공증이나 외부의 충격으로 척추 뼈가 정상보다 납작하게 내려 앉아 심한 통증을 일으키는 상태를 말합니다. 가벼운 외상, 재채기, 기침에도 쉽게 발생할 수 있습니다. 대부분 골다공증 질환이 있는 60~70대 이상 노인층에서 많이 발생합니다. 특히 여성은 폐경기 이후 뼈를 보호하는 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 줄어드는 반면, 불필요한 뼈를 파괴시키는 파골 세포의 기능은 활성화돼 골밀도가 떨어져 있는 경우가 많아서 이 때문에 여성 환자가 남성보다 5배로 많다는 통계가 있습니다. 척추압박골절이.. 2024. 9. 4.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 아침식사의 중요성을 알아보자 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 아침식사의 중요성에 대해 알려드리려고 합니다. 건강을 챙기려면 아침 식사는 거르지 않고 꼭 섭취해야 합니다. 아침 식사의 순기능과 이를 누릴 수 있는 건강한 식사의 조건은 무엇일까요? 아침 식사는 과식·폭식을 막아 체중 관리를 돕습니다. 미국 폭스뉴스의 공인 영양사 셸리 볼스는 “아침 식사를 지속적으로 거르면 점심이나 다음 끼니에 음식을 과도하게 섭취하게 된다”고 말했습니다. 전날 밤 저녁 식사 후 아침을 거르고 바로 점심이나 저녁을 먹으면 과식을 하기 쉽습니다. 아침부터 식욕 촉진 호르몬이 계속해서 쌓이기 때문입니다. 식욕 촉진 호르몬이 많이 분비된 상태에서 음식을 먹으면 먹는 행위 자체에 더욱 큰 즐거움을 느끼게 됩니다. 이것이 반복되면 스트레스가 쌓여도 음식부.. 2024. 9. 3.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 곤약, 건강하게 섭취해요! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 다이어트에 활용하면 좋은 식품이라고 알려진 곤약에 대한 주의사항을 알려드리려고 합니다. 직장인 A씨는 다이어트를 위해 저녁마다 운동을 합니다. 하루는 운동을 마친 후 배가 너무 고파, 일반 컵라면보다 열량이 낮은 ‘곤약 컵라면’을 먹었습니다. 평소 음식이 잘 소화되는 편임에도 다음 날 아침 A씨는 속이 좋지 않았습니다. 소화불량으로 인해 두통도 느껴졌습니다. 곤약은 대한비만학회에서 체중 조절용 식품으로 꼽았을 정도로 열량이 낮습니다. 100g당 약 10kcal 수준입니다. 그러나 일반 탄수화물 식품보다 소화하기 어렵습니다. 소화불량이 잦은 사람은 주의가 필요합니다. 곤약은 ‘글루코만난’이라는 식이섬유와 수분으로 구성돼 열량이 낮습니다. 글루코만난은 장에서 끈적끈적하.. 2024. 9. 2.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 발 건강 해치는 무지외반증에 대해서! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 엄지발가락이 발 안쪽으로 휘어지는 발 변형 질환인 무지외반증에 대해서 설명해보려고 합니다. 여름철 더위를 조금이나마 식히려 발이 노출되는 신발을 신을 때 이 질환이 있다면 타인의 시선이 신경 쓰일 수 있습니다. 바로 무지외반증입니다. 엄지발가락인 무지가 새끼발가락 쪽으로 휘어지는 질환인 무지외반증은 굽이 높고 볼이 좁은 신발을 장시간 착용할 때 생기기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 따라서 여성의 발병률이 훨씬 높은 것으로 보고됩니다. 하지만 평발 같은 발의 구조적 요인이나 가족력 등이 영향을 미치기도 합니다. 이 질환은 주변 부위에 발생한 다른 질환과 혼동할 소지도 있어 발 건강을 위해선 정확한 진단이 필요합니다. 무지외반증은 엄지발가락을 잡고 있는 안쪽과 바깥쪽의.. 2024. 8. 30.

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