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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 뱃살 빼려면 ‘이 호르몬’이 중요! 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 빼기 어려운 뱃살을 공략하기 위해서는 어떤 생활습관을 길러야하는지 알려드리려고 합니다. 뱃살을 빼려고 노력하지만 운동을 해도, 식사량을 줄여도 허리 둘레는 쉽게 줄지 않습니다. 나이가 들면 더 그렇죠. 왜일까요? 나이가 들면 젊을 때와 달리 뱃살이 유독 잘 찌고, 운동이나 식이조절을 해도 잘 안 빠집니다. 젊었을 때는 살이 찌더라도 온몸에 골고루 찌지만 나이가 들면 지방이 몸 전체로 퍼지지 않고 소장 주변인 복부에만 쌓입니다. 이는 지방을 사지로 골고루 퍼지게 하는 '성장호르몬'이 감소하는 탓이에요. 성장호르몬은 뇌하수체에서 평생 분비되는 호르몬이지만, 20대부터 10년마다 14.4%씩 감소, 60대에는 20대의 절반 수준으로 떨어집니다. 운동·식이 조절을 실천하더.. 2024. 7. 30.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 수분 섭취를 방해하는 차 종류 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 더운 여름날 수분 섭취를 위해 벌컥벌컥 마셨다가 오히려 독이 될 수 있는 차 종류를 알려드리려고 합니다. 여름에는 수분 섭취가 중요합니다. 밍밍한 물 대신 여러 종류의 차를 마시는 경우가 많은데, 주의할 점을 알려드릴게요! 녹차, 홍차, 커피를 물 대신 마시는 사람이라면 카페인 과다 섭취를 주의해야 합니다. 카페인은 이뇨작용을 촉진해 오히려 몸속 수분이 더 부족하게 만들기 때문이에요. 100mL 기준으로 카페인 함량은 녹차 25~50mg, 홍차 20~60mg입니다. 성인 기준 하루 카페인 섭취 권고량은 400mg 이하로, 녹차나 홍차를 물처럼 벌컥벌컥 마신다면 카페인 적정 섭취량을 초과할 수 있습니다. 카페인을 과다 섭취하면 신경과민, 불면증, 위장장애 등을 겪습니.. 2024. 7. 29.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 허리가 아파지기 전, ‘캣카우’ 동작 해봐요 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 허리가 아파지기 전, 예방 운동으로 진행하면 좋은 운동을 소개해드리려고 합니다. 우리 몸의 상·하체를 이어주는 '허리'는 나빠지기 전에 관리해야 하는 대표적인 부위입니다. 한번 약해지면 복잡한 치료 과정과 오랜 회복 과정을 거쳐야 하기도 하죠. 척추 유연성을 키워 몸의 안전성을 높여주는 운동을 소개할게요. '허리 강화 운동' 첫 번째 운동은 '캣카우 운동'입니다. 허리를 강화하려면 놀랍게도 등뼈 부근이 유연해야 합니다. 우리 몸의 관절은 움직이는 곳과 몸의 안전성을 높이는 곳으로 나뉘는데요. 몸의 안전성을 높이는 관절은 몸을 지탱해 고관절, 발목, 어깨 등 움직이는 관절이 자유롭고 안전하게 움직일 수 있도록 돕습니다. 움직이는 관절이 뻣뻣해 가동 범위가 좁으면, 안.. 2024. 7. 26.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 다가온 여름휴가! 건강하게 체중 유지하는 방법 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 여름휴가를 가서도 최대한 살이 찌지 않도록 할 수 있는 방법을 소개하려고 합니다. 전문 피트니스 트레이너가 여행 중에도 체중을 유지하는 방법 4가지를 소개했습니다. 지난 24일(현지시간) 미국 매체 뉴욕포스트에 따르면 미국 마이애미 출신 전문 피트니스 트레이너이자 약 27만 3000 명의 팔로워를 보유한 틱톡커 멜리사 라타리(32)가 여행 중에도 체중을 유지하는 방법을 업로드 했는데요. 그는 "작년에 여행하다가 6kg이 쪘다며 다시는 이런 실수를 반복하지 않기 위해 여행 중 지키는 4가지 규칙이 있다"고 말했습니다. 이어 멜리사는 "숙소 계단 이용하기, 10분이라도 운동하기, 수분 섭취하기, 요가 하기다"며 "기본적이어도 여행 중에 지키지 못하는 경우가 많다"고 말.. 2024. 7. 25.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 사라지지 않는 다크서클, 수면부족 아닌 다른 원인? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 충분한 수면을 취했는데도 다크서클이 사라지지 않는다면 유추해볼 수 있는 요인들을 가져왔습니다. 충분히 참을 자도 눈 밑에 검은 다크서클이 사라지지 않아 스트레스인 사람들이 있습니다. 현대 직장인에게 고질적으로 나타나는 대표적인 증상이기도 하죠. 아무리 푹 자도 다크서클이 사라지지 않는다면 다른 원인이 있을 수도 있습니다. 색조 화장품이나 멜라닌 색소(피부에 있는 멜라닌 세포가 자외선의 영향을 받아 만들어내는 색소)의 과다 분비에 의해 눈 밑에 색소침착이 생기면 다크서클처럼 어두워질 수 있습니다. 특히 진한 눈화장을 반복적으로 하거나 지우지 않고 자면 눈 주위 색소침착이 잘 발생합니다. 진한 색의 아이섀도, 아이라인, 마스카라 등에는 진한 색소 성분과 함께 피부와 밀.. 2024. 7. 24.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 채소 색에 따라 조리법이 다르다고? 영양소 파괴 줄이기 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 채소 각각의 영양소를 살리는 올바른 조리법을 알려드리려고 합니다. 채소의 영양소를 제대로 섭취하려면 특징에 맞게 조리해야 합니다. 채소 색깔에 따라 함유 영양소가 다르고, 각각의 영양소는 조리법에 따라 체내에 흡수되는 정도가 다릅니다. 토마토, 고추, 비트 같은 빨간색 책소에는 라이코펜, 엘라그산이 들어 있습니다. 항암·면역력 강화·혈관 건강 개선 효과가 있습니다. 효과를 극대화시키려면 기름을 둘러 익혀 먹어야 하고, 설탕 대신 소금 간을 해야 영양소 파괴를 최소화할 수 있습니다. 다만, 열에 약한 각종 비타민과 무기질도 많이 들어 있기 때문에, 비타민과 무기질의 항산화 효과를 보고 싶다면 날 것으로 먹어야 합니다.​ 당근, 파프리카, 호박 같은 주황색 채소에는 알.. 2024. 7. 23.

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