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[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 식이섬유가 우리 몸에 미치는 영향 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 식이섬유가 꼭 필요한 또 다른 이유에 대해서 설명해보려고 합니다. 관련 연구 결과를 가져왔습니다. 식이섬유 섭취량이 적으면 스트레스, 우울 등 정신 건강 악화 위험이 커진다는 연구 결과가 나왔습니다. 그중 남성은 총 에너지 섭취량이 많을 때, 여성은 총 에너지 섭취량이 적을 때 식이섬유 섭취 부족에 따른 정신 건강 악화 위험이 더 커지는 것으로 나타났는데요. 정신 건강 유지를 위해선 성별과 총 에너지 섭취량을 고려한 개별화된 식단 관리가 필요할 것으로 보입니다. 서울대병원 가정의학과 박민선 교수·조신영 임상강사 연구팀이 국내 40~79세 성인 1만1288명을 대상으로 성별에 따른 식이섬유 섭취와 정신건강의 연관성을 분석한 연구 결과를 23일 발표했습니다. 우울, 불.. 2024. 9. 24.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 현대인 주목! 전자기기로 인한 눈 피로 줄여보자 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 현대인들이 한 번씩은 겪을 전자기기 사용으로 인한 눈 피로를 줄일 수 있는 방법을 알려드리려고 합니다. 한국인은 하루 평균 다섯 시간 디지털기기를 다룹니다(방송통신위원회). 일 평균 여덟 시간 일하는 직장인은 더 오랜 시간 디지털기기를 바라볼 수밖에 없는데요. 이때 우리의 눈은 말라갑니다. 대한안과학회에 따르면 20~60대 80% 이상이 '디지털기기의 장시간 사용'으로 안구건조증을 겪고 있습니다. 더 나아가 가려움, 눈물, 흐릿한 시야 등 눈 피로 현상까지 생길 수 있습니다. 디지털 화면을 안 볼 순 없는데, 어떻게 해야 눈 건강을 챙길 수 있을까요? 디지털 화면을 볼 때 눈이 피로한 이유는 근거리에서 화면을 집중해서 보면 눈 속 조절근이 피로해지기 때문입니다. 조.. 2024. 9. 23.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 연휴 끝! 불어난 살을 뺄 수 있는 골든타임 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 연휴가 끝나고 불어난 몸무게를 되돌릴 수 있는 방법을 알려드리려고 합니다. 추석 연휴 동안 단기간에 몸무게가 늘었다면, 2주간 열심히 운동해 봅시다. 2주 동안은 비교적 쉽게 이전의 몸으로 돌아갈 수 있기 때문이에요. 그 이유가 뭘까요? 단기간에 몸무게가 급격히 늘어난 건 사실 지방 탓이 아닙니다. 지방량이 늘어 몸이 무거워진 게 아니라 다당류의 일종인 ‘글리코겐’의 양이 증가한 탓입니다. 혈액 속에 포도당이 필요 이상으로 많으면 글리코겐 형태로 간과 근육에 저장됩니다. 글리코겐은 지방보다 빼기 쉽습니다. 글리코겐 1kg을 빼는 데 소비해야 하는 열량은 지방 1kg을 뺄 때 소비해야 하는 열량의 7분의 1에 불과하니까요. 2주 이내로 감량해야 좋은 이유는 간과 근육.. 2024. 9. 19.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 매실차보다 소화에 효과 좋은 차는? 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 다가오는 추석 연휴를 대비해, 과식 후 소화에 좋은 차를 알려드리려고 합니다. 잘 알려진 매실차보다 효과가 좋으니 참고해주세요. 한 번 과식을 하면 며칠이 지나도 속이 더부룩할 수 있는데, 이때 소화에 좋은 차(茶)를 마시면 도움이 됩니다. 소화에 도움이 되는 차와 과식 예방법에 대해 알아보겠습니다. 생강차는 소화를 돕는 차로 알려졌습니다. 생강에는 매운맛을 내는 성분인 ‘진저롤’이 들어있습니다. 진저롤은 위액 분비를 촉진하고 위장 운동을 활발하게 합니다. 그리고 소화를 돕는 다이스타제, 프로테아제, 트립신 등의 효소도 다량 들어있어 소화력을 키웁니다. 페퍼민트차는 과식으로 민감해진 소화기관을 진정시킬 때 효과적입니다. 특히 메스꺼움, 가스 찬 느낌, 복부 팽만감 .. 2024. 9. 13.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 이미 살쪘어도… 운동을 꼭 해야하는 이유 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 이미 살쪘더라도, 꼭 운동을 해야 하는 이유를 말씀드리겠습니다. 관련된 긍정적인 연구 결과를 가져왔는데요! 비만한 사람도 장기간 꾸준히 운동하면, 복부 피하 지방 조직이 지방을 더 건강하게 저장할 수 있는 형태로 바뀐다는 연구 결과가 나왔습니다. 미국 미시간대 제프리 호로위츠 교수팀은 최소 2년간 1주일에 4회 이상 운동한 비만인 16명과 규칙적으로 운동한 적은 없지만 체지방량과 체중, 성별 등 다른 조건이 운동 그룹과 비슷한 16명의 복부 피하 지방 조직을 채취해 분석했습니다. 연구 결과, 꾸준히 운동한 사람들의 지방 조직에는 지방 저장 능력을 증가시키는 뚜렷한 구조적, 생물학적 특징이 있는 것으로 나타났습니다. 즉, 운동하는 사람들의 지방 조직에는 운동하지 않는.. 2024. 9. 12.
[안양헬스][범계헬스][범계피티][범계pt] 내추럴바디짐 현대인 주목! ‘이 부위’ 중요합니다. 안녕하세요. 내추럴바디짐입니다. 오늘은 우리가 정말 많이 사용하지만, 무심코 지나치는 ‘이 부위’의 스트레칭 중요성을 알려드리려고 합니다. 우리가 하루 동안 가장 많이 사용하는 신체 부위 중 하나는 바로 손가락입니다. 그만큼 잦은 사용으로 인해 염증이나 질병이 생기기도 쉽습니다. 특히 중년 여성에게는 '방아쇠수지'라는 손가락 질환이 자주 나타납니다. 어떤 질환일까요? 방아쇠수지는 손가락 힘줄에 생기는 염증 또는 종창(조직의 비대로 부어오르는 것)이 생겨 손가락을 움직일 때 '딸각' 소리를 내며 통증을 유발하는 질환입니다. 중지와 약지에서 많이 나타나며, 엄지손가락에서 발병하기도 합니다. 만약 손가락의 딸각거림과 통증, 뻣뻣함이 나타난다면 방아쇠수지를 의심해봐야 합니다. 특히 중지와 약지 손가락을 구부렸다.. 2024. 9. 11.

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