안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.
오늘은 성장기 아동을 둔 부모라면 꼭 읽어보시길 추천합니다.
성장기 자녀를 둔 부모는 아이들이 먹는 음식 하나에도 신경을 쓰기 마련입니다. 어릴 때부터 영양소를 고루 갖춘 균형 잡힌 식단으로 먹는 것이 치아건강에도 도움이 되기 때문이에요. 하지만 아이들이 자주 찾는 빵이나 아이스크림, 탄산음료 등은 성장기에 필요한 영양소가 부족하고 당분이 높아 충치를 유발하기도 합니다.
실제 서울대 인체영양연구실 백희영교수팀이 미취학 아동 309명과 초등학생 388명을 대상으로 영양섭취량을 조사한 결과, 칼로리량은 1일 권장량을 초과한 반면 칼슘, 철분, 비타민A, 비타민C 등은 불충분했습니다. 또한 탄수화물과 단백질, 지방 가운데 지방 섭취비율이 상대적으로 높은 어린이가 많은 것으로 나타났습니다.
영유아기부터 아동기, 초등학생 때까지 섭취한 영양분이 아이의 성장발달, 뼈 건강에 도움이 되기 때문에 올바른 식습관을 들여주는 것이 중요합니다.
뿐만 아니라 운동이나 키성장 발달에 좋은 음식을 섭취해주는 것도 좋습니다. 편식이 심한 어린이에게는 균형 있는 영양관리가 필요하며 성장발육에 도움이 될 수 있도록 칼슘이 함유 되어 있는 건강식품을 섭취하는 것이 좋아요.
또한 영유아기부터 어린이 때까지는 성장발달로 인해 뼈가 자리잡는 시기로 뼈 건강에 도움이 될 수 있도록 칼슘이 많은 음식을 섭취해주는 것이 좋습니다. 인스턴트식품 섭취로 인해 잘못된 식습관은 버리고 건강하고 올바른 식습관을 찾을 수 있도록 칼슘 등 성장발달에 반드시 필요한 영양소를 하루 권장량에 맞게 섭취할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
키성장에 좋은 칼슘이 들어 있는 음식으로는 우유, 치즈 등 유제품에서 얻을 수 있습니다. 그 외에도 그 외에도 녹색 채소, 멸치 같은 해산물, 견과류 등에도 칼슘이 풍부하게 들어있습니다. 멸치의 칼슘 함유량은 100g당 1,905mg, 우유의 칼슘 함유량은 한 컵(200ml)당 192.9mg가량인데요, 이론적으로는 하루에 우유 4잔만 마셔도 성인의 하루 칼슘 권장 섭취량인 800~1,000mg의 칼슘을 섭취할 수 있다는 계산이 나옵니다.
하지만 무작정 성장기에 좋은 음식들을 섭취하기 전 한 가지 따져봐야 할 사실이 있습니다. 바로 ‘칼슘 흡수율’입니다. 칼슘 함량이 높다고 해도 흡수율이 부족하고, 체내 이용률이 떨어진다면 충분한 섭취도 무용지물이 될 수 있기 때문이에요.
이 낮은 흡수율을 보완해줄 수 있는 방법으로는 비타민D가 많은 음식을 함께 섭취하는 방법이 있습니다. 비타민D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요하고, 뼈의 형성과 유지에 필요한 성분입니다. 비타민D는 몇몇 버섯과 연어, 고등어 등의 생선에 풍부히 함유된 것으로 알려져 있습니다. 실제로 시중에 판매중인 칼슘 보충제들 중 많은 제품들이 칼슘과 함께 비타민D를 담아내고 있기도 합니다.
또한 성장기에 도움이 되는 운동도 있습니다!
첫번째는 몸 굽혔다가 기지개를 펴는 동작입니다.
양 손끝을 양 발끝을 향해 내리면서 몸을 굽혔다가 팔을 하늘위로 뻗으며 기지개를 폅니다. 스트레칭 효과와 찌뿌둥하게 굳은 몸을 펴주는 효과가 있습니다.
두번째는 앞뒤 발 체인지 동작입니다.
가벼운 점프를 하면서 양 발을 교차합니다. 이동작은 발 심박수를 올려주며, 점프동작을 통해 성장판을 자극하는 효과를 볼 수 있습니다.
세번째는 동서남북 점프입니다.
양 발을 모으고 앞 뒤 좌 우 로 점프를 합니다. 점프를 통해 발목의 힘을 기르며 성장판을 자극 할 수 있는 동작입니다.
네번째는 좌우 니업입니다.
무릎을 가슴까지 또는 골반높이 까지 들어올리는 동작으로, 자유롭게 한발씩 번갈아가며 실시합니다. 복부에 자극을 주며 심폐기능을 길러주는데도 도움이 됩니다.
다섯번째는 프론트킥입니다.
양 발을 번갈아가며 차올리며, 왼발을 차올릴 때 오른손으로 발끝을 터치합니다. 양 발을 번갈아가며 실시합니다. 니업과 마찬가지로 복부에 자극을 주는 동작입니다.
여섯번째 동작은 제자리 달리기입니다.
제자리에서 몸에 힘을 빼고 달리기를 하는데 최대한 빠른 속도로 진행을 합니다. 아이들의 하체 탄력을 높여주는데 도움이 되며 심폐기능을 올려주는데 도움이 됩니다.
이렇게 성장기 아동에게 좋은 음식과 운동을 알아봤는데요.
짧은 시간이라도 꾸준한 운동과 식단을 통해 아이들의 다이어트를 스트레스 없이 즐겁게 해보는 것이 좋은 방법일 것 같습니다^^
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