안녕하세요. 내추럴바디짐입니다.
오늘은 수면이 중요한 이유에 대해서 알려드리려고 합니다.
잠은 보약이라는 말이 있을 정도로 정말 많은 영향을 주는데요.
수면 생활이 무너지면 그만큼 신체에 적신호가 자주, 많이 뜨기 때문이에요.
충분한 잠을 못 잘 경우에는 단순히 조금 피곤한 느낌을 넘어 광범위하고 심각한 건강 문제를 호소할 수도 있습니다.
낮잠이나 쪽잠이라도 중요한 이유가 여기에 있죠. 잠시라도 눈을 붙이면
심장과 혈관 건강에 상당한 도움이 됩니다.
수면이 부족하다면 생기는 증상 첫 번째, 정크푸드가 당기는 것입니다.
수면과 식욕 조절 호르몬의 상관관계 때문인데요. 잠이 부족할 경우 식욕을 조절하는 호르몬의 분비에 변화가 생깁니다.
한 연구에 의하면, 충분한 수면을 취하지 못했을 때는 정크푸드를 선택할 가능성이 더 높다는 사실이 발견됐으며 연구진들은 이것이 에너지 레벨을 올리기 위한 선택이라고 추측했습니다.
즉, 에너지를 보충하기 위해 고열량이거나 당 함량이 높거나 고지방의 음식을 갈망하게 된다는 것입니다.
이와 더불어 다른 연구진들은 이런 결과에 대해 또 다른 가설을 제시했는데요.
수면 부족인 상태에서 특히 건강하지 않은 음식에 대한 갈망이 커지는 이유는 후각 때문이라고요.
잠이 부족하면 후각 또한 피곤해져서 다양한 음식 냄새에 관한 정보를 뇌에 충분히 전달할 수 없게 되고, 이로 인해 종종 정크 푸드처럼 강한 냄새를 풍기는 기름진 음식을 더 많이 찾게 됩니다.
두 번째, 기억력이 감퇴합니다.
실제로 수면 부족은 뇌의 학습 능력과 정보를 기억해내는 능력에 영향을 미칩니다.
꿈을 꾸는 단계로 알려진 렘수면 단계에서 뇌는 전날의 기억을 조합하고 저장하기 위해 활성화 되는데요, 수면 시간이 줄면 이 과정이 방해를 받게 되고 기억을 형성하고 정보를 저장하는 과정 역시 원활하게 이뤄지지 않게 됩니다.
또한 운동신경과 반사신경을 학습하고 강화하는 데도 수면은 필수적입니다.
근육 기억이라는 말이 사용되는 이유도 여기에 있습니다.
잠이 부족한 상태에서 운전을 할 경우 교통사고 비율이 높아지는 것 역시 몸의 반응시간이 느려지기 때문이죠.
세 번째, 체중이 증가합니다.
수면 시간은 특히 그렐린 호르몬 수치와 연관이 있습니다. 그렐린 호르몬은 체중 증가에 관여하는 호르몬으로 식욕을 촉진하고 허기를 느끼게 하는 것으로 알려져 있습니다.
잠을 충분히 못 잘 경우 그렐린 호르몬 수치가 높아지고, 이에 따라 과식와 폭식을 하게 됩니다.
포만감을 느끼는 데 필요한 호르몬인 렙틴의 수치를 낮추기에 배고픔은 더 많이 느끼는 반면 포만감은 늦게 느끼게 되는 악순환을 반복하게 되는 것이죠.
인슐린 수치에도 영향을 미치는데요. 코르티솔 수치가 높을수록 우리 몸은 인슐린에 덜 민감해집니다. 문제는 인슐린이 섭취한 음식물을 에너지로 전환시키는 호르몬이란 점입니다.
따라서 몸이 인슐린에 덜 민감해지면 우리 몸은 혈중 지방을 처리하는 데 어려움을 겪게 되고, 시간이 지나면 몸에 지방이 축적되고 이는 체중 증가로 이어지게 됩니다.
네 번째, 충동적인 부분이 커집니다.
잠이 부족할 때 생각과 행동, 감정을 조절하는 뇌의 전전두엽 피질 기능이 저하되기 때문입니다.
따라서 수면 부족인 사람들은 일반적으로 더 충동적이고 위험 선호도가 상승했습니다.
평소보다 예민해지고 단순한 일에도 신경이 곤두서는 이유도 이 때문입니다.
13세~18세는 8~10시간, 18세 이상은 7시간 정도 수면 시간을 유지하는 게 좋습니다.
숙면을 취하려면 어떻게 해야할까요?
자기 전에 충분한 휴식 시간을 보내는 것이 중요합니다.
따듯한 차를 마시거나, 잠자는 공간을 편안하고 조용하게 만드는 것도 좋고요.
수면 전 티비나 스마트폰을 많이 보는 것도 수면에 방해가 될 수 있습니다.
비염이나 감기 등으로 호흡이 불규칙하면, 숙면을 취하기 어려우므로 가습기 등을 켜서 습도를 맞춰주는 것도 좋습니다. 자기 직전에 지나친 음주를 하거나 카페인이 있는 커피를 마시는 것도 숙면을 방해하는 요인입니다.
수면 중 단절되거나 깊은 수면을 하지 못하는 경우 후에 알츠하이머 치매로 이어질 가능성이 높은 것으로 나타난 연구결과도 있기 때문에 올바른 수면 습관을 가져보시길 바랍니다.
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